Crea tu plan para Mojo Triathlon
Tu coach empieza con Mojo Triathlon fijada para agosto (una estimación hasta que se anuncie la fecha), te pregunta por tu semana y tu forma, y escribe cada sesión de tu plan de triatlón de distancia olímpica. Gratis, y puedes empezar como invitado. Quedan unas 42 semanas.
Empieza tu plan para Mojo Triathlon- Formatos
- Olímpico, Sprint
- Terreno
- Ondulado
Distancias de Mojo Triathlon
- Olímpico 0,9 mi de natación, 24,9 mi de ciclismo, 6,2 mi de carrera
- Sprint 0,5 mi de natación, 12,4 mi de ciclismo, 3,1 mi de carrera
Recorrido
El recorrido de Mojo Triathlon
Mojo Triathlon es una prueba organizada por un club en el VOA Park, un parque de 435 acres en West Chester junto a la I-75, celebrada cada año desde su inicio en 2013 y 2014 salvo en 2020. La natación es en las aguas tranquilas del lago del VOA, con entrada desde el muelle junto al cenador del parque: 750 m en el Sprint y 1.500 m en el Olímpico.
Leer las notas completas del recorrido
El circuito de bici tiene algunas colinas suaves y muy poco tráfico, y se recorre una vez en el Sprint, 20 km (unas 12,4 millas), y dos veces en el Olímpico, 40 km (unas 24,8 millas). La carrera a pie se queda dentro del parque en una vuelta de 3,1 millas, dos vueltas para las 6,2 millas del Olímpico, con un avituallamiento en el tramo exterior, y la transición está en el aparcamiento norte superior.
- Terreno
- Ondulado
- Formatos
- Olímpico, Sprint
- Condiciones el día de la carrera
- A finales de agosto, la zona de Cincinnati promedia máximas de unos 84 °F y mínimas de unos 65 °F, con ambiente bochornoso cerca de la mitad del tiempo y alrededor de un 30% de probabilidad de día lluvioso. La organización señala que el lago del VOA ha estado históricamente entre 73 y 80 °F, así que consulta la temperatura oficial y la decisión sobre el neopreno en la semana de la carrera. Con un solo avituallamiento en la vuelta a pie, lleva líquidos en la bici y bebe pronto para adelantarte al calor.
Qué entrenar
Un terreno ondulado premia un esfuerzo suave y regular, así que practica subir repechos a ritmo constante y haz series como 4 x 5 minutos a esfuerzo de Olímpico en terreno ondulado.
En el Olímpico la bici y la carrera son a dos vueltas, lo que facilita hacer la primera algo más suave y acabar fuerte en la segunda.
Añade un combinado semanal de 45 a 60 minutos de bici seguido de 15 a 20 minutos de carrera, y nada algunas veces en aguas abiertas antes de la prueba. Los paratriatletas son muy bienvenidos, con categorías propias y salidas desde el agua que ayudó a definir un comité creado en 2024.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Mojo Triathlon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Natación, 45 min: ejercicios de técnica
- Martes Sesión clave
- Bici, 1 h con series en umbral
- Miércoles
- Natación, 45 min: series constantes a esfuerzo de carrera
- Carrera suave, 40 min
- Jueves Sesión clave
- Carrera, 40 min con bloques a ritmo tempo
- Viernes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Sábado Sesión clave
- Salida larga en bici, 1 h 30 min, y después 20 min de carrera a la bajada de la bici
- Domingo
- Tirada larga, 1 h suave
Puesta a punto
La puesta a punto para Mojo Triathlon
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame una temporada de triatlón de distancia olímpica para Mojo Triathlon, en agosto. Entreno unas [hours] horas a la semana, [days] días a la semana.
Preguntas sobre cómo entrenar para Mojo Triathlon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Mojo Triathlon?
Para una prueba de triatlón de distancia olímpica, la mayoría de los atletas dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Cómo es el recorrido de Mojo Triathlon?
Ondulado. Mojo Triathlon es una prueba organizada por un club en el VOA Park, un parque de 435 acres en West Chester junto a la I-75, celebrada cada año desde su inicio en 2013 y 2014 salvo en 2020.
¿A qué temperatura está el agua en Mojo Triathlon?
A finales de agosto, la zona de Cincinnati promedia máximas de unos 84 °F y mínimas de unos 65 °F, con ambiente bochornoso cerca de la mitad del tiempo y alrededor de un 30% de probabilidad de día lluvioso. La organización señala que el lago del VOA ha estado históricamente entre 73 y 80 °F, así que consulta la temperatura oficial y la decisi ón sobre el neopreno en la semana de la carrera. Con un solo avituallamiento en la vuelta a pie, lleva líquidos en la bici y bebe pronto para adelantarte al calor.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Mojo Triathlon?
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Mojo Triathlon?
Empieza como invitado y guarda una cuenta gratis más tarde. Tu coach escribe tu plan de triatlón de distancia olímpica y lo adapta cada semana según tus entrenamientos. Sin tarjeta.