Crée ton plan Mojo Triathlon
Ton coach démarre avec Mojo Triathlon prévue en août (une estimation jusqu'à l'annonce de la date), te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon distance olympique. Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 42 semaines à venir.
Commencer ton plan Mojo Triathlon- Formats
- Olympique, Sprint
- Profil
- Vallonné
Distances Mojo Triathlon
- Olympique 0,9 mi de natation, 24,9 mi de vélo, 6,2 mi de course à pied
- Sprint 0,5 mi de natation, 12,4 mi de vélo, 3,1 mi de course à pied
Parcours
Le parcours Mojo Triathlon
Mojo Triathlon est une course organisée par un club au VOA Park, un parc de 435 acres à West Chester, tout près de la I-75, disputée chaque année depuis ses débuts en 2013 et 2014, sauf en 2020. La natation se déroule dans l'eau calme du lac du VOA, avec une entrée depuis le ponton près du kiosque du parc : 750 m pour le Sprint et 1 500 m pour l'Olympique.
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La boucle vélo présente quelques collines douces et très peu de circulation, parcourue une fois sur le Sprint pour 20 km (environ 12,4 miles) et deux fois sur l'Olympique pour 40 km (environ 24,8 miles). La course à pied reste dans le parc sur une boucle de 3,1 miles, deux tours pour les 6,2 miles de l'Olympique, avec un ravitaillement sur la partie extérieure, et le parc à vélos se trouve sur le parking nord supérieur.
- Profil
- Vallonné
- Formats
- Olympique, Sprint
- Les conditions le jour de la course
- Fin août, la région de Cincinnati affiche en moyenne des maximales proches de 84 °F et des minimales proches de 65 °F, avec un air lourd environ la moitié du temps et près de 30 % de risque de journée pluvieuse. Les organisateurs indiquent que le lac du VOA se situe historiquement entre 73 et 80 °F : surveillez la température officielle et la décision sur la combinaison la semaine de la course. Avec un seul ravitaillement sur la boucle de course, emportez de quoi boire à vélo et buvez tôt pour devancer la chaleur.
Ce qu'il faut travailler
Un terrain vallonné récompense un effort souple et régulier : entraînez-vous à passer les petites bosses à allure constante, avec des séries comme 4 x 5 minutes à l'effort Olympique sur parcours vallonné.
Sur l'Olympique, le vélo et la course se font en deux tours, ce qui permet de gérer un premier tour un peu plus facile et de finir fort.
Ajoutez un enchaînement hebdomadaire de 45 à 60 minutes de vélo suivi de 15 à 20 minutes de course, et nagez quelques fois en eau libre avant la course. Les para-athlètes sont chaleureusement accueillis, avec des catégories dédiées et des départs dans l'eau qu'un comité créé en 2024 a aidé à mettre en place.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Mojo Triathlon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 45 min : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 1 h avec des intervalles au seuil
- Mercredi
- Natation, 45 min : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 40 min
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 40 min avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 1 h 30 min, puis 20 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 1 h en endurance
Affûtage
L’affûtage pour Mojo Triathlon
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
Aussi dans Claude
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Fais-moi une saison triathlon distance olympique pour Mojo Triathlon, en août. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
Mojo Triathlon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Mojo Triathlon ?
Pour une préparation triathlon distance olympique, la plupart des athlètes prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours Mojo Triathlon ?
Vallonné. Mojo Triathlon est une course organisée par un club au VOA Park, un parc de 435 acres à West Chester, tout près de la I-75, disputée chaque année depuis ses débuts en 2013 et 2014, sauf en 2020.
Quelle est la température de l'eau sur Mojo Triathlon ?
Fin août, la région de Cincinnati affiche en moyenne des maximales proches de 84 °F et des minimales proches de 65 °F, avec un air lourd environ la moitié du temps et près de 30 % de risque de journée pluvieuse. Les organisateurs indiquent que le lac du VOA se situe historiquement entre 73 et 80 °F : surveillez la température officielle et la décision sur la combinaison la semaine de la course. Avec un seul ravitaillement sur la boucle de course, emportez de quoi boire à vélo et buvez tôt pour devancer la chaleur.
Quand commencer l’affûtage pour Mojo Triathlon ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Mojo Triathlon ?
Commence en invité et enregistre un compte gratuit plus tard. Ton coach écrit ton plan triathlon distance olympique et l'adapte chaque semaine à ton entraînement. Sans carte.