Bouw je schema voor Mojo Triathlon
Je coach opent met Mojo Triathlon ingesteld op augustus (een schatting tot de datum bekend is), vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor triatlon over de olympische afstand. Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 41 weken.
Start je schema voor Mojo Triathlon- Wedstrijdvormen
- Olympisch, Sprint
- Terrein
- Glooiend
Afstanden van Mojo Triathlon
- Olympisch 0,9 mi zwemmen, 24,9 mi fietsen, 6,2 mi lopen
- Sprint 0,5 mi zwemmen, 12,4 mi fietsen, 3,1 mi lopen
Parcours
Het parcours van Mojo Triathlon
Mojo Triathlon is een door een club georganiseerde wedstrijd in VOA Park, een park van 435 acre in West Chester vlak bij de I-75, die sinds de start in 2013 en 2014 elk jaar wordt gehouden, behalve in 2020. Er wordt gezwommen in het kalme water van het meer van VOA, met de ingang vanaf de steiger bij het prieel in het park: 750 m voor de Sprint en 1.500 m voor de olympische afstand.
Lees de volledige parcoursnotities
De fietsronde heeft een paar glooiende heuvels met zo weinig mogelijk autoverkeer, en wordt door de Sprint één keer gereden voor 20 km (ongeveer 12,4 mijl) en door de olympische afstand twee keer voor 40 km (ongeveer 24,8 mijl). Het loopparcours blijft in het park op een ronde van 3,1 mijl, twee rondes voor de 6,2 mijl van de olympische afstand, met één verzorgingspost op het buitenste achterste stuk, en de wisselzone ligt op het bovenste noordelijke parkeerterrein.
- Terrein
- Glooiend
- Wedstrijdvormen
- Olympisch, Sprint
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- Eind augustus ligt de gemiddelde maximumtemperatuur in de regio Cincinnati rond 84 °F en de minimumtemperatuur rond 65 °F, met ongeveer de helft van de tijd benauwde lucht en ongeveer 30% kans op een natte dag. De organisatie meldt dat het meer van VOA historisch tussen 73 en 80 °F lag, dus check in de wedstrijdweek de officiële temperatuur en het besluit over wetsuits. Met maar één verzorgingspost op de loopronde neem je drinken mee op de fiets en drink je vroeg om de hitte voor te blijven.
Waarvoor je traint
Glooiende heuvels belonen een soepele, gelijkmatige inspanning, dus oefen met kleine hellingen op een constant tempo fietsen en gebruik herhalingen als 4 x 5 minuten op olympische inspanning op glooiend terrein.
Atleten op de olympische afstand fietsen en lopen twee rondes, waardoor het makkelijk is om de eerste ronde iets rustiger te doen en sterk te finishen in de tweede.
Voeg wekelijks een koppeltraining toe van 45 tot 60 minuten fietsen direct gevolgd door 15 tot 20 minuten lopen, en zwem voor de wedstrijddag een paar keer in open water. Para-atleten zijn van harte welkom, met paracategorieën en starts in het water die mede zijn vormgegeven door een commissie in 2024.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Mojo Triathlon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 45 min: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 1 h met drempelintervallen
- Woensdag
- Zwemmen, 45 min: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 40 min
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 40 min met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 1 h 30 min, daarna 20 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 1 h rustig
Afbouwfase
Afbouwen voor Mojo Triathlon
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor triatlon over de olympische afstand voor me, voor Mojo Triathlon in augustus. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor Mojo Triathlon
Hoe lang moet ik trainen voor Mojo Triathlon?
De meeste atleten trainen twaalf tot zestien weken gericht voor triatlon over de olympische afstand, bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van Mojo Triathlon eruit?
Glooiend. Mojo Triathlon is een door een club georganiseerde wedstrijd in VOA Park, een park van 435 acre in West Chester vlak bij de I-75, die sinds de start in 2013 en 2014 elk jaar wordt gehouden, behalve in 2020.
Hoe koud is het water bij Mojo Triathlon?
Eind augustus ligt de gemiddelde maximumtemperatuur in de regio Cincinnati rond 84 °F en de minimumtemperatuur rond 65 °F, met ongeveer de helft van de tijd benauwde lucht en ongeveer 30% kans op een natte dag. De organisatie meldt dat het meer van VOA historisch tussen 73 en 80 °F lag, dus check in de wedstrijdweek de officiële temperatuur en het besluit over wetsuits. Met maar één verzorgingspost op de loopronde neem je drinken mee op de fiets en drink je vroeg om de hitte voor te blijven.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Mojo Triathlon?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Mojo Triathlon?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor triatlon over de olympische afstand en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.