Mojo Triathlon 플랜 만들기
코치가 Mojo Triathlon 일정(8월, 날짜가 발표되기 전까지는 예상이에요)을 설정한 상태로 시작해요. 한 주의 일정과 체력을 물어본 뒤 올림픽 코스 트라이애슬론 플랜의 모든 세션을 짜 줘요. 무료이고, 게스트로 시작할 수 있어요. 대회까지 약 41주 남았어요.
Mojo Triathlon 플랜 시작하기- 형식
- 올림픽, 스프린트
- 지형
- 완만한 기복
Mojo Triathlon 거리
- 올림픽 수영 0.9마일, 사이클 24.9마일, 달리기 6.2마일
- 스프린트 수영 0.5마일, 사이클 12.4마일, 달리기 3.1마일
코스
Mojo Triathlon 코스
Mojo Triathlon은 I-75에서 바로 가까운 West Chester의 435에이커 공원인 VOA Park에서 열리는 클럽 주최 대회예요. 2013년과 2014년에 시작한 이래 2020년을 제외하고 매년 열렸어요. 수영은 공원 정자 근처 부두에서 들어가는 VOA 호수의 잔잔한 물에서 하며, 스프린트는 750m, 올림픽은 1,500m예요. 사이클 순환 코스는 기복 있는 언덕이 조금 있고 차량 통행은 최소한으로 줄여요. 스프린트는 한 바퀴 20km(약 12.4마일), 올림픽은 두 바퀴 40km(약 24.8마일)를 타요. 달리기는 공원 안의 3.1마일 순환 코스이고, 올림픽은 두 바퀴로 6.2마일이에요. 바깥쪽 뒷구간에 급수대가 한 곳 있고, 트랜지션은 위쪽 북쪽 주차장에 있어요.
- 지형
- 완만한 기복
- 형식
- 올림픽, 스프린트
- 대회 당일 환경
- 8월 하순 Cincinnati 일대는 평균 최고 기온이 화씨 84도, 최저 기온이 화씨 65도 안팎이고, 절반쯤은 후텁지근하며 비 오는 날일 확률은 약 30%예요. 주최 측은 VOA 호수의 수온이 지금까지 화씨 73~80도였다고 밝히니, 대회 주간에 공식 수온과 웻슈트 허용 여부를 확인하세요. 달리기 순환 코스에 급수대가 한 곳뿐이니 사이클에서 수분을 챙기고, 더위에 앞서 가도록 물은 일찍 마시세요.
무엇을 준비해야 할까요
기복 있는 언덕은 부드럽고 일정한 강도에 보답해요. 작은 오르막을 꾸준한 페이스로 타는 연습을 하고, 기복 있는 지형에서 올림픽 강도로 5분 × 4회 같은 반복 훈련을 하세요. 올림픽 선수는 사이클과 달리기를 두 바퀴씩 하니, 첫 바퀴는 조금 편하게 가고 두 번째 바퀴에 힘차게 마무리하는 페이스 배분을 하기 쉬워요. 사이클 45~60분 직후 15~20분 달리는 브릭 훈련을 주 1회 더하고, 대회 전에 오픈 워터 수영을 몇 번 하세요. 패러 선수도 따뜻하게 환영해요. 패러 부문과 물속 출발은 2024년 위원회가 만드는 데 도움을 줬어요.
샘플 주간
Mojo Triathlon 훈련 샘플 주간
준비 기간 중반, 대회 약 여섯 주 전의 한 주예요. 실제 거리와 페이스는 내 체력에 맞춰 플랜이 정하고, 훈련하는 동안 매주 조정해 줘요.
- 월요일
- 수영 45 min: 드릴과 기술
- 화요일 핵심 세션
- 사이클 1 h, 역치 인터벌 포함
- 수요일
- 수영 45 min: 대회 강도의 일정한 인터벌
- 이지런 40 min
- 목요일 핵심 세션
- 달리기 40 min, 템포 구간 포함
- 금요일
- 휴식 또는 가동성 운동 20분
- 토요일 핵심 세션
- 롱 라이딩 1 h 30 min, 이어서 사이클 직후 20 min 달리기
- 일요일
- 롱런 1 h, 편한 강도
테이퍼
Mojo Triathlon 테이퍼
대회 일주일에서 열흘 전에 테이퍼를 시작하세요. 세 종목 모두 볼륨을 줄이고, 종목마다 대회 페이스의 짧은 강도 훈련을 유지하세요. 마지막으로 짧은 브릭 훈련을 한 번 해서 사이클 직후 달리기가 낯설지 않게 해요. 코스에 기복이 있으니, 첫 테이퍼 주에 기복 있는 길에서 하는 짧은 세션을 하나 유지하세요.
Claude에서도
Claude에게 이 플랜 요청하기
Athlete Space를 Claude에 한 번 추가한 뒤, 이 프롬프트를 붙여 넣고 내 수치를 넣으세요.
올림픽 코스 트라이애슬론 시즌을 만들어 줘요. 대회: Mojo Triathlon, 시기: 8월. 일주일에 약 [N]시간, 주 [N]일 훈련해요.
Mojo Triathlon 훈련 질문
Mojo Triathlon 준비는 얼마나 해야 하나요?
올림픽 코스 트라이애슬론 대회에는 보통 이미 쌓은 기초 체력 위에 열두 주에서 열여섯 주 동안 집중 훈련을 해요. 코치는 실제 대회 날짜에서 거꾸로 계산하기 때문에, 그보다 시간이 적더라도 남은 주로 만들 수 있는 최선의 플랜을 짜요. 시간이 더 있는 척하지 않아요.
Mojo Triathlon 코스는 어떤가요?
완만한 기복. Mojo Triathlon은 I-75에서 바로 가까운 West Chester의 435에이커 공원인 VOA Park에서 열리는 클럽 주최 대회예요.
Mojo Triathlon의 수온은 얼마나 차가운가요?
8월 하순 Cincinnati 일대는 평균 최고 기온이 화씨 84도, 최저 기온이 화씨 65도 안팎이고, 절반쯤은 후텁지근하며 비 오는 날일 확률은 약 30%예요. 주최 측은 VOA 호수의 수온이 지금까지 화씨 73~80도였다고 밝히니, 대회 주간에 공식 수온과 웻슈트 허용 여부를 확인하세요. 달리기 순환 코스에 급수대가 한 곳뿐이니 사이클에서 수분을 챙기고, 더위에 앞서 가도록 물은 일찍 마시세요.
Mojo Triathlon 테이퍼는 언제 시작해야 하나요?
대회 일주일에서 열흘 전에 테이퍼를 시작하세요. 세 종목 모두 볼륨을 줄이고, 종목마다 대회 페이스의 짧은 강도 훈련을 유지하세요. 마지막으로 짧은 브릭 훈련을 한 번 해서 사이클 직후 달리기가 낯설지 않게 해요. 코스에 기복이 있으니, 첫 테이퍼 주에 기복 있는 길에서 하는 짧은 세션을 하나 유지하세요.
Mojo Triathlon 훈련 플랜을 받으려면 계정이 필요한가요?
게스트로 시작하고 나중에 무료 계정으로 저장하세요. 코치가 올림픽 코스 트라이애슬론 플랜을 짜고, 훈련을 기록할 때마다 매주 조정해 줘요. 카드 필요 없음.