Zbuduj plan na Mission Bay Triathlon
Twój trener zaczyna z wpisanym startem (Mission Bay Triathlon, październik; to szacunek, dopóki data nie zostanie ogłoszona), pyta o twój tydzień i formę, a potem rozpisuje każdy trening planu (triathlon na dystansie olimpijskim). Bezpłatnie, a zacząć możesz jako gość. Tygodnie do startu: około 49.
Zacznij plan na Mission Bay Triathlon- Formaty
- Dystans międzynarodowy, Sprint
- Trasa
- Płaska trasa
- Uczestnicy
- Limit na dłuższym dystansie to 300 zawodników
Mission Bay Triathlon: dystanse
- Dystans międzynarodowy 0,6 mi pływania, 21,1 mi roweru, 5,6 mi biegu
- Sprint 0,3 mi pływania, 10,6 mi roweru, 3,1 mi biegu
Trasa
Trasa: Mission Bay Triathlon
Mission Bay Triathlon to jeden z najstarszych triathlonów w San Diego, w 2026 roku z 38. edycją, rozgrywany na spokojnej wodzie i płaskim brzegu Mission Bay, z trasą rowerową na Fiesta Island. Dłuższy dystans (międzynarodowy) to 1000 m pływania, 34 km jazdy i 9 km biegu, a sprint to 500 m, 17 km i 5 km; starty falami zaczynają się o 6:40, a każda fala ma czepki w innym kolorze.
Przeczytaj pełny opis trasy
Pływanie w osłoniętej zatoce jest tak łagodne, jak tylko może być woda otwarta, a pętle na Fiesta Island są płaskie i szybkie, więc na rowerze chodzi o utrzymanie stabilnej pozycji, a nie o podjazdy. Bieg prowadzi ścieżkami nad zatoką po tym samym płaskim terenie, a z trasy nad zatoką korzystają też uczestnicy San Diego 5K. Mapy tras, liczba pętli i plan fal są publikowane na stronie zawodów przed tygodniem startowym.
- Trasa
- Płaska trasa
- Formaty
- Dystans międzynarodowy, Sprint
- Uczestnicy
- Limit na dłuższym dystansie to 300 zawodników
- Warunki w dniu startu
- W październiku w San Diego dni mają zwykle 61–75 °F, start jest łagodny i często pochmurny, a słońce wychodzi później rano. Według boi NOAA w zatoce San Diego woda ma w październiku średnio około 69 °F, więc większość zawodników płynie w piance (sponsor tytularny je produkuje). Wiatr jest zwykle słaby, ale na otwartej pętli Fiesta Island bryza od morza potrafi się wzmóc, więc trzymaj stabilną pozycję aero.
Na co trenować
To szybki, płaski start, więc trenuj szybkość, którą utrzymasz: na rowerze jedź 3–4 × 8–10 min z wysiłkiem docelowym po płaskich drogach w pozycji aero i licz pętle na treningu tak, jak będziesz je liczyć wokół Fiesta Island.
Ćwicz starty falami i namierzanie kierunku w wodzie otwartej: pierwsze 200 m płyń mocno, a potem się uspokój.
Biegaj 4–6 × 1 km w tempie na 10 km po płaskich ścieżkach i kończ każdy tydzień treningiem łączonym: 45 min na rowerze, a od razu potem 15–20 min w docelowym tempie biegu. Jeśli pływanie zostanie odwołane z powodu jakości wody, organizatorzy zastępują je krótkim biegiem, więc kilka treningów bieg, rower, bieg to przydatne zabezpieczenie.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Mission Bay Triathlon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Pływanie, 45 min: ćwiczenia techniczne
- Wtorek Kluczowy trening
- Rower, 1 h, z interwałami progowymi
- Środa
- Pływanie, 45 min: równe interwały w wysiłku startowym
- Spokojny bieg, 40 min
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg, 40 min, z odcinkami tempowymi
- Piątek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Sobota Kluczowy trening
- Długa jazda, 1 h 30 min, a potem bieg 20 min prosto z roweru
- Niedziela
- Długie wybieganie, 1 h spokojnie
Tapering
Tapering przed startem: Mission Bay Triathlon
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi sezon (triathlon na dystansie olimpijskim) pod start XTERRA WETSUITS Mission Bay Triathlon & 5K zaplanowany na październik. Trenuję około [godziny] godzin tygodniowo, [dni] dni w tygodniu.
Mission Bay Triathlon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Mission Bay Triathlon?
Przed startem (triathlon na dystansie olimpijskim) większość zawodników trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Trener liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Mission Bay Triathlon: jak wygląda trasa?
Płaska trasa. Mission Bay Triathlon to jeden z najstarszych triathlonów w San Diego, w 2026 roku z 38. edycją, rozgrywany na spokojnej wodzie i płaskim brzegu Mission Bay, z trasą rowerową na Fiesta Island.
Mission Bay Triathlon: jak zimna jest woda?
W październiku w San Diego dni mają zwykle 61–75 °F, start jest łagodny i często pochmurny, a słońce wychodzi później rano. Według boi NOAA w zatoce San Diego woda ma w październiku średnio około 69 °F, więc większość zawodników płynie w piance (sponsor tytularny je produkuje). Wiatr jest zwykle słaby, ale na otwartej pętli Fiesta Island bryza od morza potrafi się wzmóc, więc trzymaj stabilną pozycję aero.
Mission Bay Triathlon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Mission Bay Triathlon?
Zacznij jako gość, a bezpłatne konto załóż później. Twój trener układa plan (triathlon na dystansie olimpijskim) i dopasowuje go co tydzień, gdy zapisujesz treningi. Bez karty.