Crea il tuo piano per Mission Bay Triathlon
Il tuo coach parte con Mission Bay Triathlon prevista a ottobre (una stima finché la data non è annunciata), ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon olimpico. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 51 settimane.
Inizia il tuo piano per Mission Bay Triathlon- Formati
- International, Sprint
- Terreno
- Pianeggiante
- Partecipanti
- La distanza International è limitata a 300 atleti
Distanze di Mission Bay Triathlon
- International 0,6 mi di nuoto, 21,1 mi in bici, 5,6 mi di corsa
- Sprint 0,3 mi di nuoto, 10,6 mi in bici, 3,1 mi di corsa
Percorso
Il percorso di Mission Bay Triathlon
Il Mission Bay Triathlon è uno dei più antichi di San Diego, alla 38ª edizione nel 2026, e si corre sulle acque calme e sulle rive piatte di Mission Bay, con la bici diretta a Fiesta Island. La distanza International prevede 1.000 metri di nuoto, 34 km di bici e 9 km di corsa, lo sprint 500 metri, 17 km e 5 km; le partenze a onde iniziano alle 6:40, con cuffia colorata per onda.
Leggi tutte le note sul percorso
Il nuoto nella baia riparata è tra i più tranquilli in acque libere, e i giri in bici attorno a Fiesta Island sono piatti e veloci: conta tenere una posizione stabile, non salire. La corsa segue i percorsi lungo la baia sullo stesso terreno piatto, condiviso con i podisti del San Diego 5K. Mappe, numero di giri e piano delle onde vengono pubblicati sul sito prima della settimana di gara.
- Terreno
- Pianeggiante
- Formati
- International, Sprint
- Partecipanti
- La distanza International è limitata a 300 atleti
- Le condizioni il giorno della gara
- A ottobre San Diego ha di solito giornate tra 61–75 °F, con una partenza mite e spesso nuvolosa e sole più tardi. La stazione NOAA della baia di San Diego registra in media circa 69 °F a ottobre, quindi quasi tutti nuotano con la muta (lo sponsor principale le produce). Il vento è di solito leggero, ma la brezza di mare può rinforzare sul giro aperto di Fiesta Island: mantieni una posizione aerodinamica stabile.
Cosa allenare
È una gara veloce e piatta, quindi allena una velocità sostenibile: in bici fai 3–4 blocchi da 8–10 minuti a sforzo gara in piano, in posizione aerodinamica, e conta i giri in allenamento come farai a Fiesta Island.
Prova partenze a onde e orientamento in acque libere, nuotando forte i primi 200 metri e poi assestandoti.
Corri 4–6 ripetute da 1 km a ritmo 10 km in piano, e chiudi ogni settimana con un combinato: 45 minuti di bici seguiti da 15–20 minuti a ritmo gara. Se il nuoto viene annullato per la qualità dell'acqua, l'organizzazione lo sostituisce con una breve corsa, quindi qualche seduta corsa, bici, corsa è un'ottima assicurazione.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Mission Bay Triathlon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 45 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 45 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 40 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 40 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 1 h 30 min, poi 20 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 1 h lento
Scarico
Lo scarico per Mission Bay Triathlon
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami una stagione di triathlon olimpico per XTERRA WETSUITS Mission Bay Triathlon & 5K di ottobre. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Mission Bay Triathlon
Quanto tempo serve per preparare Mission Bay Triathlon?
Per un piano di triathlon olimpico la maggior parte degli atleti prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Mission Bay Triathlon?
Pianeggiante. Il Mission Bay Triathlon è uno dei più antichi di San Diego, alla 38ª edizione nel 2026, e si corre sulle acque calme e sulle rive piatte di Mission Bay, con la bici diretta a Fiesta Island.
Quanto è fredda l'acqua a Mission Bay Triathlon?
A ottobre San Diego ha di solito giornate tra 61–75 °F, con una partenza mite e spesso nuvolosa e sole più tardi. La stazione NOAA della baia di San Diego registra in media circa 69 °F a ottobre, quindi quasi tutti nuotano con la muta (lo sponsor principale le produce). Il vento è di solito leggero, ma la brezza di mare può rinforzare sul giro aperto di Fiesta Island: mantieni una posizione aerodinamica stabile.
Quando devo iniziare lo scarico per Mission Bay Triathlon?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Mission Bay Triathlon?
Inizia come ospite e salva un account gratuito più tardi. Il tuo coach scrive il tuo piano di triathlon olimpico e lo adatta ogni settimana mentre registri gli allenamenti. Nessuna carta.