Monte seu plano para Mission Bay Triathlon
Seu treinador começa com Mission Bay Triathlon prevista para outubro (uma estimativa até a data ser anunciada), pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo olímpico. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 51 semanas.
Começar seu plano para Mission Bay Triathlon- Formatos
- International, Sprint
- Terreno
- Plano
- Participantes
- A distância International é limitada a 300 atletas
Distâncias: Mission Bay Triathlon
- International 0,6 mi de natação, 21,1 mi de ciclismo, 5,6 mi de corrida
- Sprint 0,3 mi de natação, 10,6 mi de ciclismo, 3,1 mi de corrida
Percurso
O percurso: Mission Bay Triathlon
O Mission Bay Triathlon é um dos mais antigos de San Diego, com a 38ª edição em 2026, e é disputado nas águas calmas e na orla plana de Mission Bay, com o ciclismo seguindo até Fiesta Island. A distância International tem 1.000 metros de natação, 34 km de bike e 9 km de corrida, e o sprint tem 500 metros, 17 km e 5 km; as largadas em ondas começam às 6h40, com touca colorida por onda.
Ler as notas completas do percurso
A natação na baía protegida é das mais tranquilas em águas abertas, e as voltas de bike em Fiesta Island são planas e rápidas, então o desafio é manter uma posição estável, não subir. A corrida segue pelas trilhas à beira da baía no mesmo terreno plano, e os corredores do San Diego 5K dividem o percurso. Mapas, número de voltas e plano de ondas são publicados no site antes da semana da prova.
- Terreno
- Plano
- Formatos
- International, Sprint
- Participantes
- A distância International é limitada a 300 atletas
- Condições no dia da prova
- Outubro em San Diego costuma ter dias de 61–75 °F, com largada amena e muitas vezes nublada e sol mais tarde. O medidor da NOAA na baía de San Diego marca em média cerca de 69 °F em outubro, então a maioria nada de roupa de neoprene (o patrocinador principal fabrica esse equipamento). Ventos fracos são comuns, mas a brisa do mar pode aumentar na volta aberta de Fiesta Island, então mantenha uma posição aerodinâmica estável.
O que treinar
É uma prova rápida e plana, então treine velocidade sustentável: na bike, faça 3 a 4 blocos de 8 a 10 minutos no esforço de prova em estrada plana, na posição aerodinâmica, e conte voltas no treino como fará em Fiesta Island.
Pratique largadas em ondas e navegação em águas abertas, nadando os primeiros 200 metros forte e depois estabilizando.
Corra 4 a 6 tiros de 1 km no ritmo de 10 km em terreno plano, e feche cada semana com uma transição: 45 minutos de bike seguidos de 15 a 20 minutos no ritmo de prova. Se a natação for cancelada pela qualidade da água, a organização a troca por uma corrida curta, então alguns treinos de corrida, bike e corrida são um bom seguro.
Semana modelo
Uma semana de treino para Mission Bay Triathlon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 45 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 45 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 40 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 40 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 1 h 30 min, e depois 20 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 1 h leve
Polimento
O polimento para Mission Bay Triathlon
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo olímpico para XTERRA WETSUITS Mission Bay Triathlon & 5K, em outubro. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Mission Bay Triathlon
Quanto tempo devo treinar para Mission Bay Triathlon?
A maioria dos atletas dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de triatlo olímpico, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Mission Bay Triathlon?
Plano. O Mission Bay Triathlon é um dos mais antigos de San Diego, com a 38ª edição em 2026, e é disputado nas águas calmas e na orla plana de Mission Bay, com o ciclismo seguindo até Fiesta Island.
Qual é a temperatura da água em Mission Bay Triathlon?
Outubro em San Diego costuma ter dias de 61–75 °F, com largada amena e muitas vezes nublada e sol mais tarde. O medidor da NOAA na baía de San Diego marca em média cerca de 69 °F em outubro, então a maioria nada de roupa de neoprene (o patrocinador principal fabrica esse equipamento). Ventos fracos são comuns, mas a brisa do mar pode aumentar na volta aberta de Fiesta Island, então mantenha uma posição aerodinâmica estável.
Quando devo começar o polimento para Mission Bay Triathlon?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Mission Bay Triathlon?
Comece como convidado e salve uma conta grátis depois. Seu treinador escreve seu plano de triatlo olímpico e o adapta toda semana conforme você registra os treinos. Sem cartão.