Twój plan w czterech odpowiedziach
Następna data startu Półmaraton w Mendozie nie jest jeszcze ogłoszona, więc szacunkowo przyjęto marzec. Zmień datę poniżej, gdy będzie znana.
- Dystanse
- 10 km, Półmaraton
- Dyscyplina
- Bieganie
Trasa
Trasa: Półmaraton w Mendozie
Media Maratón Ciudad de Mendoza startuje i kończy się w Parque Central; zarówno 21 km, jak i 10 km ruszają o 8:00, a strefa startowa otwiera się o 7:15. Trasa prowadzi po asfalcie, a każdy kilometr jest oznaczony na jezdni.
Przeczytaj pełny opis trasy
W poprzednich edycjach miejska trasa obejmowała Avenida San Martín, Arístides Villanueva, Boulogne Sur Mer i ulice Barrio Bombal przed powrotem do parku. Na 21 km napoje są na 5., 10., 15. i 19. km oraz na mecie, a limit czasu wynosi 2 godziny 40 minut; trasę zamyka pojazd zbierający.
- Dystanse
- 10 km, Półmaraton
- Pogoda w dniu startu
- Pod koniec marca w Mendozie maksima wynoszą zwykle około 25–26 °C, a minima około 15 °C, więc o 8:00 jest łagodnie i przyjemnie. Niebo jest przeważnie bezchmurne, wiatr słaby, a parne dni zdarzają się rzadko, ale powietrze jest suche, a słońce z każdą godziną grzeje mocniej. Deszcz jest mało prawdopodobny, mniej więcej jeden dzień na dziesięć. Użyj kremu z filtrem, załóż czapkę i pij na każdym punkcie.
Na co trenować
Limit 2:40 oznacza mniej więcej 7:35/km, więc upewnij się, że długie wybiegania na 16–19 km biegniesz w tym tempie lub szybciej i czujesz się przy tym swobodnie.
W dniu startu korzystaj ze znaczników kilometrowych, żeby trzymać równe tempo, i ćwicz to na treningu biegami tempowymi na 5–8 km w tempie docelowym.
Napoje są mniej więcej co 5 km, więc trenuj w tym samym rytmie i na każdym punkcie wypij łyk. Koniec marca w Mendozie bywa jeszcze ciepły, więc zrób kilka biegów w środku przedpołudnia, żeby przyzwyczaić się do słońca.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Półmaraton w Mendozie
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 8–10 km
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 11 km, w tym 6 km w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 6 km, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 16–19 km spokojnie
- Niedziela
- Spokojny bieg, 6 km, potem 6 luźnych przebieżek
Tapering
Tapering przed startem: Półmaraton w Mendozie
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybko ści.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Media Maratón Ciudad de Mendoza (Półmaraton) zaplanowany na marzec. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Półmaraton w Mendozie: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Półmaraton w Mendozie?
Przed startem na dystansie półmaraton większość biegaczy trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Półmaraton w Mendozie: czy trasa jest pagórkowata?
Media Maratón Ciudad de Mendoza startuje i kończy się w Parque Central; zarówno 21 km, jak i 10 km ruszają o 8:00, a strefa startowa otwiera się o 7:15.
Półmaraton w Mendozie: jaka zwykle jest pogoda?
Pod koniec marca w Mendozie maksima wynoszą zwykle około 25–26 °C, a minima około 15 °C, więc o 8:00 jest łagodnie i przyjemnie. Niebo jest przeważnie bezchmurne, wiatr słaby, a parne dni zdarzają się rzadko, ale powietrze jest suche, a słońce z każdą godziną grzeje mocniej. Deszcz jest mało prawdopodobny, mniej więcej jeden dzień na dziesięć. Użyj kremu z filtrem, załóż czapkę i pij na każdym punkcie.
Półmaraton w Mendozie: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Półmaraton w Mendozie?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.