Seu plano em quatro respostas
A próxima data de Meia Maratona de Mendoza ainda não foi anunciada, então estimamos março. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- 10K, Meia maratona
- Esporte
- Corrida
Percurso
O percurso: Meia Maratona de Mendoza
A Media Maratón Ciudad de Mendoza larga e chega no Parque Central, com os 21 km e os 10 km largando às 8h e o curral de largada abrindo às 7h15. O percurso é todo no asfalto, com cada quilômetro marcado no chão.
Ler as notas completas do percurso
Em edições anteriores, o trajeto pela cidade passou pela Avenida San Martín, Arístides Villanueva, Boulogne Sur Mer e ruas do Barrio Bombal antes de voltar ao parque. Nos 21 km há hidratação nos km 5, 10, 15 e 19 e na chegada, e o tempo limite é de 2h40, com um veículo de fechamento acompanhando a prova.
- Distâncias
- 10K, Meia maratona
- O clima no dia da prova
- No fim de março, Mendoza costuma ter máximas de 25 a 26 °C e mínimas perto de 15 °C, então a largada às 8h é amena e agradável. O céu fica quase sempre limpo, o vento é fraco e o abafamento é raro, mas o ar é seco e o sol esquenta ao longo da manhã. A chance de chuva é baixa, cerca de um dia em cada dez. Use protetor solar e boné e beba em todos os postos.
O que treinar
O limite de 2h40 dá cerca de 7:35 por km, então garanta que os longões de 16 a 19 km fiquem confortáveis nesse ritmo ou mais rápido.
Use as marcações de quilômetro no dia da prova para manter o ritmo regular, e treine isso com tempo runs de 5 a 8 km no pace alvo.
A hidratação aparece mais ou menos a cada 5 km, então treine com o mesmo ritmo e beba um pouco em cada posto. O fim de março ainda pode ser quente em Mendoza, por isso faça alguns treinos no meio da manhã para se acostumar ao sol.
Semana modelo
Uma semana de treino para Meia Maratona de Mendoza
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 8–10 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 11 km com 6 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–19 km leve
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Meia Maratona de Mendoza
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Media Maratón Ciudad de Mendoza (Meia maratona), em março. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Meia Maratona de Mendoza
Quanto tempo devo treinar para Meia Maratona de Mendoza?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Meia Maratona de Mendoza tem muita subida?
A Media Maratón Ciudad de Mendoza larga e chega no Parque Central, com os 21 km e os 10 km largando às 8h e o curral de largada abrindo às 7h15.
Como costuma ser o clima em Meia Maratona de Mendoza?
No fim de março, Mendoza costuma ter máximas de 25 a 26 °C e mínimas perto de 15 °C, então a largada às 8h é amena e agradável. O céu fica quase sempre limpo, o vento é fraco e o abafamento é raro, mas o ar é seco e o sol esquenta ao longo da manhã. A chance de chuva é baixa, cerca de um dia em cada dez. Use protetor solar e boné e beba em todos os postos.
Quando devo começar o polimento para Meia Maratona de Mendoza?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Meia Maratona de Mendoza?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.