Tu plan en cuatro respuestas
Media Maratón de Mendoza aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado marzo. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- 10K, Media maratón
- Deporte
- Running
Recorrido
El recorrido de Media Maratón de Mendoza
La Media Maratón Ciudad de Mendoza larga y llega en el Parque Central: los 21K y los 10K salen a las 8:00 y el parque cerrado abre a las 7:15. El circuito es sobre asfalto y cada kilómetro está marcado en el piso.
Leer las notas completas del recorrido
En ediciones anteriores el recorrido urbano pasó por la avenida San Martín, Arístides Villanueva, Boulogne Sur Mer y calles del barrio Bombal antes de volver al parque. En los 21K hay hidratación en los km 5, 10, 15 y 19 y en la llegada, y el tiempo límite es de 2:40 desde la largada, con un vehículo de cierre detrás del último corredor.
- Distancias
- 10K, Media maratón
- El tiempo el día de la carrera
- A fines de marzo Mendoza suele tener máximas de 25 a 26 °C y mínimas cercanas a 15 °C, así que la largada de las 8:00 es templada y agradable. El cielo está casi siempre despejado, el viento es suave y los días húmedos son raros, aunque el aire es seco y el sol pega fuerte a medida que avanza la mañana. La lluvia es poco probable, alrededor de un día de cada diez. Usá protector solar y gorra, y tomá agua en cada puesto.
Qué entrenar
El límite de 2:40 equivale a unos 7:35 por kilómetro, así que asegurate de que tus fondos de 16 a 19 km salgan firmes a ese ritmo o más rápido.
Aprovechá las marcas de cada kilómetro para correr parejo, y practicalo en los entrenamientos con tempos de 5 a 8 km a ritmo objetivo.
La hidratación aparece cada 5 km aproximadamente, así que entrená con ese mismo ritmo y tomá un poco en cada puesto. A fines de marzo todavía puede hacer calor en Mendoza, por eso sumá algunas salidas a media mañana para acostumbrarte al sol.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Media Maratón de Mendoza
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 8–10 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 11 km con 6 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–19 km suave
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Media Maratón de Mendoza
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Media Maratón Ciudad de Mendoza, en marzo. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Media Maratón de Mendoza
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Media Maratón de Mendoza?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Media Maratón de Mendoza?
La Media Maratón Ciudad de Mendoza larga y llega en el Parque Central: los 21K y los 10K salen a las 8:00 y el parque cerrado abre a las 7:15.
¿Qué tiempo suele hacer en Media Maratón de Mendoza?
A fines de marzo Mendoza suele tener máximas de 25 a 26 °C y mínimas cercanas a 15 °C, así que la largada de las 8:00 es templada y agradable. El cielo está casi siempre despejado, el viento es suave y los días húmedos son raros, aunque el aire es seco y el sol pega fuerte a medida que avanza la mañana. La lluvia es poco probable, alrededor de un día de cada diez. Usá protector solar y gorra, y tomá agua en cada puesto.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Media Maratón de Mendoza?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Media Maratón de Mendoza?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.