Tu plan en cuatro respuestas
Maratón de Buenos Aires aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado septiembre. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- Maratón
- Terreno
- Llano
Recorrido
El recorrido de Maratón de Buenos Aires
El maratón larga y llega en Av. Figueroa Alcorta y Dorrego, en los parques de Palermo, con salida a las 7:00.
Leer las notas completas del recorrido
Según el último mapa publicado, los primeros 10 km van hacia el noroeste pasando por el estadio de River Plate y Ciudad Universitaria rumbo a la Av. General Paz, antes de volver por la zona de largada; luego el recorrido sigue por Av. del Libertador, frente al Cementerio de la Recoleta, hasta el Obelisco hacia el km 19 y la Casa Rosada en el km 20. El tramo central recorre el centro por Av. de Mayo y Av. Belgrano y baja por Paseo Colón hasta La Boca, cerca del estadio de Boca Juniors, hacia los km 27 y 28. Desde allí se gira al norte por Puerto Madero, junto a la Reserva Ecológica y la Fuente de las Nereidas, se pasa por el Museo de los Inmigrantes cerca del km 35 y se corre un tramo bajo la autopista por Av. Antártida Argentina antes de volver por el Aeroparque hasta la meta. El circuito, todo sobre asfalto, está homologado por World Athletics, tiene la etiqueta Label de World Athletics y la organización lo define como la carrera más rápida de Latinoamérica; el tiempo máximo es de 6 horas.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- Maratón
- El tiempo el día de la carrera
- A fines de septiembre Buenos Aires está en el comienzo de la primavera: la largada de las 7:00 suele ser fresca, con 10–13 °C, máximas cercanas a 20 °C por la tarde y humedad en torno al 70%. Llueve aproximadamente uno de cada cuatro días, y los tramos junto al río en Puerto Madero y frente al Aeroparque pueden tener viento, así que largá con una capa descartable e hidratate con regularidad a medida que sube la temperatura.
Qué entrenar
En un circuito llano y rápido, el maratón se gana con disciplina de ritmo, así que llevá las tiradas largas a 30–32 km con los últimos 10–12 km a ritmo de carrera para ensayar el tramo final junto al río.
Sumá un rodaje semanal de 12–16 km a ritmo de maratón y una sesión de umbral como 3 × 15 minutos.
El recorrido tiene muchas esquinas de 90 grados y retornos en el centro y en La Boca, así que practicá mantener el ritmo en los giros y aprovechá las avenidas largas y rectas para acomodarte. Ensayá la alimentación cada 30 a 40 minutos en las tiradas largas y revisá el mapa oficial antes de la carrera, porque el trazado puede cambiar entre ediciones.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Maratón de Buenos Aires
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1,5 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 10–11 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 16 km con 10 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 26–29 km, los últimos 6 km a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Maratón de Buenos Aires
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Maratón Internacional de Buenos Aires, en septiembre. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Maratón de Buenos Aires
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Maratón de Buenos Aires?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Maratón de Buenos Aires?
Llano. El maratón larga y llega en Av.
¿Qué tiempo suele hacer en Maratón de Buenos Aires?
A fines de septiembre Buenos Aires está en el comienzo de la primavera: la largada de las 7:00 suele ser fresca, con 10–13 °C, máximas cercanas a 20 °C por la tarde y humedad en torno al 70%. Llueve aproximadamente uno de cada cuatro días, y los tramos junto al río en Puerto Madero y frente al Aeroparque pueden tener viento, así que largá con una capa descartable e hidratate con regularidad a medida que sube la temperatura.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Maratón de Buenos Aires?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Maratón de Buenos Aires?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.