Ton plan en quatre réponses
Maratón de Buenos Aires n'a pas encore annoncé sa prochaine date, nous avons donc estimé septembre. Modifie la date ci-dessous dès que tu la connais.
- Distances
- Marathon
- Profil
- Plat
Parcours
Le parcours Maratón de Buenos Aires
Le marathon part et arrive sur l'Av. Figueroa Alcorta, à l'angle de Dorrego, dans les parcs de Palermo, avec un départ à 7 h.
Lire toutes les notes sur le parcours
Sur le dernier plan publié, les 10 premiers kilomètres partent vers le nord-ouest devant le stade de River Plate et la Ciudad Universitaria en direction de l'Av. General Paz, avant de repasser près du départ ; le parcours suit ensuite l'Av. del Libertador, devant le cimetière de la Recoleta, jusqu'à l'Obélisque vers le km 19 et la Casa Rosada au km 20. La partie centrale serpente dans le centre par l'Av. de Mayo et l'Av. Belgrano, puis descend le Paseo Colón vers La Boca, près du stade de Boca Juniors, vers les km 27 et 28. De là, les coureurs remontent vers le nord par Puerto Madero, le long de la Reserva Ecológica et de la Fuente de las Nereidas, passent devant le Museo de los Inmigrantes vers le km 35 et courent un tronçon sous l'autoroute sur l'Av. Antártida Argentina avant de revenir par l'Aeroparque jusqu'à l'arrivée. Le parcours, entièrement sur asphalte, est homologué par World Athletics, porte le Label World Athletics, et les organisateurs le présentent comme la course la plus rapide d'Amérique latine ; le temps limite est de 6 heures.
- Profil
- Plat
- Distances
- Marathon
- La météo le jour de la course
- Fin septembre, c'est le début du printemps à Buenos Aires : le départ de 7 h se fait généralement au frais, entre 10 et 13 °C, avec des maximales proches de 20 °C l'après-midi et une humidité autour de 70 %. Il pleut environ un jour sur quatre, et les passages au bord du fleuve à Puerto Madero et devant l'Aeroparque peuvent être venteux : partez avec une couche jetable et buvez régulièrement à mesure que la matinée se réchauffe.
Ce qu'il faut travailler
Sur un parcours plat et rapide, le marathon se gagne par la discipline d'allure : allongez les sorties longues à 30 à 32 km avec les 10 à 12 derniers kilomètres à l'allure cible pour répéter la fin de course au bord du fleuve.
Ajoutez chaque semaine 12 à 16 km à allure marathon et une séance au seuil comme 3 × 15 minutes.
Le parcours compte de nombreux virages à 90 degrés et demi-tours dans le centre et à La Boca : entraînez-vous à garder le rythme dans les virages et profitez des longues avenues droites pour vous caler. Répétez votre ravitaillement toutes les 30 à 40 minutes en sortie longue et consultez le plan officiel avant la course, car le tracé peut changer d'une édition à l'autre.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Maratón de Buenos Aires
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1,5 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 10–11 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 16 km dont 10 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 26–29 km, les derniers 6 km à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Maratón de Buenos Aires
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
Aussi dans Claude
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Maratón Internacional de Buenos Aires (Marathon), en septembre. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Maratón de Buenos Aires : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Maratón de Buenos Aires ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Maratón de Buenos Aires est-il vallonné ?
Plat. Le marathon part et arrive sur l'Av.
Quel temps fait-il d'habitude sur Maratón de Buenos Aires ?
Fin septembre, c'est le début du printemps à Buenos Aires : le départ de 7 h se fait généralement au frais, entre 10 et 13 °C, avec des maximales proches de 20 °C l'après-midi et une humidité autour de 70 %. Il pleut environ un jour sur quatre, et les passages au bord du fleuve à Puerto Madero et devant l'Aeroparque peuvent être venteux : partez avec une couche jetable et buvez régulièrement à mesure que la matinée se réchauffe.
Quand commencer l’affûtage pour Maratón de Buenos Aires ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Maratón de Buenos Aires ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.