Dein Plan in vier Antworten
Für Maratón de Buenos Aires steht der nächste Termin noch nicht fest, deshalb gehen wir vorerst von September aus. Ändere das Datum unten, sobald du es kennst.
- Distanzen
- Marathon
- Gelände
- Flach
Strecke
Maratón de Buenos Aires: die Strecke
Der Marathon startet und endet an der Av. Figueroa Alcorta Ecke Dorrego in den Parks von Palermo, Start ist um 7:00 Uhr.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Laut der zuletzt veröffentlichten Karte führen die ersten 10 km nach Nordwesten am River-Plate-Stadion und an der Ciudad Universitaria vorbei Richtung Av. General Paz und wieder zurück am Start vorbei; danach geht es über die Av. del Libertador am Friedhof La Recoleta vorbei zum Obelisken bei etwa km 19 und zur Casa Rosada bei km 20. Der Mittelteil führt in Schleifen über die Av. de Mayo und die Av. Belgrano durchs Zentrum und dann über den Paseo Colón südwärts nach La Boca, nahe dem Stadion der Boca Juniors bei km 27 und 28. Von dort geht es nordwärts durch Puerto Madero an der Reserva Ecológica und der Fuente de las Nereidas vorbei, am Museo de los Inmigrantes bei km 35 entlang und ein Stück unter der Autobahn über die Av. Antártida Argentina, bevor es am Aeroparque vorbei zurück ins Ziel geht. Der Asphaltkurs ist von World Athletics vermessen, trägt das World Athletics Label, und die Veranstalter nennen ihn das schnellste Rennen Lateinamerikas; das Zeitlimit beträgt 6 Stunden.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- Marathon
- Wetter am Renntag
- Ende September beginnt in Buenos Aires der Frühling: Beim Start um 7:00 Uhr ist es meist kühl, etwa 10–13 °C, mit Höchstwerten um 20 °C am Nachmittag und rund 70 % Luftfeuchtigkeit. An etwa jedem vierten Tag regnet es, und die Abschnitte am Fluss in Puerto Madero und am Aeroparque können windig sein, also starte mit einer Wegwerfschicht und trink regelmäßig, während es wärmer wird.
Worauf du trainieren solltest
Auf einem flachen, schnellen Kurs entscheidet Tempodisziplin den Marathon, also steigere die langen Läufe auf 30–32 km mit den letzten 10–12 km im Renntempo, um den Schlussabschnitt am Fluss zu proben.
Ergänze wöchentlich 12–16 km im Marathontempo und eine Schwelleneinheit wie 3 × 15 Minuten.
Die Strecke hat viele 90-Grad-Ecken und Wenden im Zentrum und in La Boca, also übe, den Rhythmus in Kurven zu halten, und nutze die langen geraden Avenidas, um dich einzupendeln. Probe deine Verpflegung alle 30 bis 40 Minuten auf langen Läufen und schau dir vor dem Rennen die offizielle Karte an, denn die Strecke kann sich von Jahr zu Jahr ändern.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Maratón de Buenos Aires
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1,5 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 10–11 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 16 km mit 10 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 26–29 km, die letzten 6 km im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für Maratón de Buenos Aires
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Maratón Internacional de Buenos Aires (Marathon) im September. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Maratón de Buenos Aires: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Maratón de Buenos Aires trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Maratón de Buenos Aires: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Der Marathon startet und endet an der Av.
Maratón de Buenos Aires: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende September beginnt in Buenos Aires der Frühling: Beim Start um 7:00 Uhr ist es meist kühl, etwa 10–13 °C, mit Höchstwerten um 20 °C am Nachmittag und rund 70 % Luftfeuchtigkeit. An etwa jedem vierten Tag regnet es, und die Abschnitte am Fluss in Puerto Madero und am Aeroparque können windig sein, also starte mit einer Wegwerfschicht und trink regelmäßig, während es wärmer wird.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Maratón de Buenos Aires beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Maratón de Buenos Aires zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.