Dein Plan in vier Antworten
Für Rosario-Halbmarathon steht der nächste Termin noch nicht fest, deshalb gehen wir vorerst von Mai aus. Ändere das Datum unten, sobald du es kennst.
- Distanzen
- Halbmarathon, 5 Meilen
- Sportart
- Laufen
Strecke
Rosario-Halbmarathon: die Strecke
Die Media Maratón Ciudad de Rosario findet seit 2001 jedes Jahr statt, organisiert von der Asociación Rosarina de Atletismo, die auch den Marathon der Stadt ausrichtet. Start und Ziel liegen an der Avenida Belgrano Ecke Córdoba vor dem Monumento Nacional a la Bandera, gestartet wird um 8:00 Uhr.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die 21 km führen an bekannten Orten Rosarios vorbei, darunter der Parque de la Independencia, der Parque Urquiza, der Bulevar Oroño und die Avenida Pellegrini, und jeder Kilometer ist ausgeschildert. Neben dem 21K-Wettkampf gibt es einen 8-km-Lauf zum Mitmachen ab 15 Jahren. Das Zeitlimit für den Halbmarathon beträgt 3 Stunden ab dem Start.
- Distanzen
- Halbmarathon, 5 Meilen
- Wetter am Renntag
- Anfang Mai ist in Rosario Herbstmitte, meist eine angenehme Zeit zum Laufen. Die Klimawerte des Nationalen Wetterdienstes (SMN) für die Station Rosario Aero ergeben im Mai ein mittleres Maximum von etwa 20 °C und ein Minimum von etwa 9 °C. Der Mai bringt rund 58 mm Regen an etwa 5 Tagen, die relative Luftfeuchtigkeit liegt im Mittel bei etwa 81 Prozent. Beim Start um 8:00 Uhr sind die ersten Kilometer oft kühl, eine Wegwerfschicht hilft also, bis du warm bist.
Worauf du trainieren solltest
Es ist ein Stadtkurs mit markierten Kilometern, also zahlt sich ein gut geübtes Zieltempo aus: Laufe in den Wochen davor Tempoblöcke von 20 bis 40 Minuten im Halbmarathontempo.
Steigere deinen langen Lauf auf 18 bis 20 km, damit sich das letzte Stück zurück zum Monument stark anfühlt.
Wenn du vom 8K aufsteigst, gibt dir das großzügige 3-Stunden-Limit Raum, deinen ersten Halbmarathon mit Zuversicht zu laufen. Übe das Trinken im Laufen, denn Getränke gibt es auf der Strecke und im Ziel.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Rosario-Halbmarathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 8–10 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 11 km mit 6 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–19 km locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für Rosario-Halbmarathon
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Media Maratón Ciudad de Rosario (Halbmarathon) im Mai. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Rosario-Halbmarathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Rosario-Halbmarathon trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Rosario-Halbmarathon: Ist die Strecke hügelig?
Die Media Maratón Ciudad de Rosario findet seit 2001 jedes Jahr statt, organisiert von der Asociación Rosarina de Atletismo, die auch den Marathon der Stadt ausrichtet.
Rosario-Halbmarathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Anfang Mai ist in Rosario Herbstmitte, meist eine angenehme Zeit zum Laufen. Die Klimawerte des Nationalen Wetterdienstes (SMN) für die Station Rosario Aero ergeben im Mai ein mittleres Maximum von etwa 20 °C und ein Minimum von etwa 9 °C. Der Mai bringt rund 58 mm Regen an etwa 5 Tagen, die relative Luftfeuchtigkeit liegt im Mittel bei etwa 81 Prozent. Beim Start um 8:00 Uhr sind die ersten Kilometer oft kühl, eine Wegwerfschicht hilft also, bis du warm bist.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Rosario-Halbmarathon beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Rosario-Halbmarathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.