Dein Plan in vier Antworten
Termin: 2. Mai 2027, noch etwa 27 Wochen.
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 10K
- Sportart
- Laufen
- Tapering ab
- 14. April 2027
Strecke
Mendoza-Marathon: die Strecke
Der Internationale Mendoza-Marathon findet am Sonntag, 2. Mai 2027, statt, und alle Distanzen enden im Parque General San Martín in der Stadt Mendoza.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Der Marathon startet um 8:00 Uhr an der Hängebrücke von Cacheuta im Andenvorland, führt durch karge Berglandschaft, am Fluss Mendoza und an den Weinbergen von Luján de Cuyo entlang und folgt der Ruta 82, dem Corredor Oeste und der Avenida Boulogne Sur Mer bis zu den Parktoren. Der Halbmarathon startet um 8:00 Uhr im Barrio Portal Vistalba, die 10 km um 8:00 Uhr am Kreisverkehr Palmares Valley und die 4 km um 11:30 Uhr im Park. Die offiziellen Busse fahren an den Caballitos de Marly im Park ab, der letzte um 5:30 Uhr für Marathon und Halbmarathon und um 6:30 Uhr für die 10 km. Die Strecke ist seit 2018 von der IAAF (World Athletics) und AIMS vermessen, und das Rennen gibt es seit 1999.
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 10K
- Wetter am Renntag
- Anfang Mai ist in Mendoza Herbst, mit durchschnittlichen Höchstwerten um 20 °C und Tiefstwerten um 9 °C zu Monatsbeginn. Es ist trocken, mit etwa 6 % Wahrscheinlichkeit für einen Regentag, ohne schwüle Tage und mit leichtem Wind von etwa 10 km/h, meist aus Osten. Rechne mit einem kühlen Start im Andenvorland, der auf dem Weg in die Stadt wärmer wird: Eine Wegwerfschicht für die Wartezeit am Bus und regelmäßiges Trinken helfen dir sehr.
Worauf du trainieren solltest
Der Marathon ist eine Punkt-zu-Punkt-Strecke vom Andenvorland in die Stadt, also studiere früh die offizielle Streckenkarte und trainiere auf Straßen, die den gezeigten Abschnitten ähneln, mit gleichmäßigen langen Läufen und etwas welligem Gelände.
Steigere die langen Läufe auf 30 bis 32 km und laufe in ihrer zweiten Hälfte dein Renntempo, denn das Finale auf der Boulogne Sur Mer kommt nach einem langen Tag.
Mendoza liegt auf etwa 750 m, etwas höher, als viele Läufer gewohnt sind, also plane nach der Ankunft wenn möglich ein paar lockere Tage ein. Mit frühem Bus und Start um 8:00 Uhr solltest du Frühstück und Rennmorgen-Routine im Training üben.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Mendoza-Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1,5 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 10–11 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 16 km mit 10 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 26–29 km, die letzten 6 km im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Mendoza-Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Mit dem Rennen am 2. Mai 2027 beginnt dein Tapering um den 14. April 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Maratón Internacional de Mendoza (Marathon) am 2. Mai 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Mendoza-Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Mendoza-Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Mendoza-Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Der Internationale Mendoza-Marathon findet am Sonntag, 2.
Mendoza-Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Anfang Mai ist in Mendoza Herbst, mit durchschnittlichen Höchstwerten um 20 °C und Tiefstwerten um 9 °C zu Monatsbeginn. Es ist trocken, mit etwa 6 % Wahrscheinlichkeit für einen Regentag, ohne schwüle Tage und mit leichtem Wind von etwa 10 km/h, meist aus Osten. Rechne mit einem kühlen Start im Andenvorland, der auf dem Weg in die Stadt wärmer wird: Eine Wegwerfschicht für die Wartezeit am Bus und regelmäßiges Trinken helfen dir sehr.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Mendoza-Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Mit dem Rennen am 2. Mai 2027 beginnt dein Tapering um den 14. April 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Mendoza-Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.