Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 2 maggio 2027, tra circa 27 settimane.
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 10K
- Sport
- Corsa
- Inizio dello scarico
- 14 aprile 2027
Percorso
Il percorso di Maratona di Mendoza
La Maratona Internazionale di Mendoza si corre domenica 2 maggio 2027 e tutte le distanze arrivano al Parque General San Martín, nella città di Mendoza. La maratona parte alle 8:00 dal ponte sospeso di Cacheuta, ai piedi delle Ande, attraversa un paesaggio montano arido, costeggia il fiume Mendoza e i vigneti di Luján de Cuyo e percorre la Ruta 82, il Corredor Oeste e l'Avenida Boulogne Sur Mer fino ai cancelli del parco.
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La mezza parte alle 8:00 dal Barrio Portal Vistalba, la 10 km alle 8:00 dalla rotonda di Palmares Valley e la 4 km alle 11:30 dentro il parco. I bus ufficiali partono dai Caballitos de Marly, nel parco, con ultima partenza alle 5:30 per maratona e mezza e alle 6:30 per la 10 km. Il percorso è omologato IAAF (World Athletics) e AIMS dal 2018, e la gara si corre dal 1999.
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 10K
- Il meteo il giorno della gara
- A inizio maggio a Mendoza è autunno, con massime medie intorno ai 20 °C e minime intorno ai 9 °C a inizio mese. Il clima è secco, con circa il 6% di probabilità di una giornata di pioggia, nessuna giornata afosa e vento leggero di circa 10 km/h, soprattutto da est. Aspettati una partenza fresca ai piedi delle Ande che si scalda man mano che arrivi in città: uno strato da buttare per l'attesa del bus e un'idratazione regolare ti aiuteranno molto.
Cosa allenare
La maratona è in linea, dai piedi delle Ande alla città, quindi studia presto la mappa ufficiale e allenati su strade simili ai tratti che mostra, alternando lunghi regolari a un po' di terreno ondulato.
Porta i lunghi fino a 30–32 km e prova il ritmo gara nella seconda metà, perché l'arrivo lungo Boulogne Sur Mer arriva dopo una lunga giornata.
Mendoza si trova a circa 750 m di quota, un po' più in alto di quanto molti runner siano abituati, quindi concediti qualche giorno facile all'arrivo, se puoi. Con il bus all'alba e la partenza alle 8:00, prova colazione e routine del mattino di gara negli allenamenti.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Maratona di Mendoza
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1,5 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10–11 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 16 km di cui 10 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 26–29 km, gli ultimi 6 km a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Maratona di Mendoza
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 2 maggio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 14 aprile 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Maratón Internacional de Mendoza (Maratona) del 2 maggio 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Maratona di Mendoza
Quanto tempo serve per preparare Maratona di Mendoza?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Maratona di Mendoza è collinare?
La Maratona Internazionale di Mendoza si corre domenica 2 maggio 2027 e tutte le distanze arrivano al Parque General San Martín, nella città di Mendoza.
Che tempo fa di solito a Maratona di Mendoza?
A inizio maggio a Mendoza è autunno, con massime medie intorno ai 20 °C e minime intorno ai 9 °C a inizio mese. Il clima è secco, con circa il 6% di probabilità di una giornata di pioggia, nessuna giornata afosa e vento leggero di circa 10 km/h, soprattutto da est. Aspettati una partenza fresca ai piedi delle Ande che si scalda man mano che arrivi in città: uno strato da buttare per l'attesa del bus e un'idratazione regolare ti aiuteranno molto.
Quando devo iniziare lo scarico per Maratona di Mendoza?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 2 maggio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 14 aprile 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Maratona di Mendoza?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.