Il tuo piano in quattro risposte
Mezza Maratona di Mendoza non ha ancora annunciato la prossima data, quindi abbiamo stimato marzo. Cambia la data qui sotto appena la conosci.
- Distanze
- 10K, Mezza maratona
- Sport
- Corsa
Percorso
Il percorso di Mezza Maratona di Mendoza
La Media Maratón Ciudad de Mendoza parte e arriva al Parque Central: la 21 km e la 10 km scattano alle 8:00 e la zona di partenza apre alle 7:15. Il percorso è tutto su asfalto, con ogni chilometro segnato a terra.
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Nelle edizioni passate il tracciato cittadino ha toccato l'avenida San Martín, Arístides Villanueva, Boulogne Sur Mer e le vie del Barrio Bombal prima di rientrare nel parco. Sulla 21 km i ristori sono ai km 5, 10, 15 e 19 e all'arrivo, e il tempo limite è di 2 ore e 40 minuti, con un veicolo di chiusura in coda.
- Distanze
- 10K, Mezza maratona
- Il meteo il giorno della gara
- A fine marzo Mendoza ha di solito massime di 25 o 26 °C e minime intorno ai 15 °C, quindi la partenza delle 8:00 è mite e piacevole. Il cielo è quasi sempre sereno, il vento è debole e l'afa è rara, ma l'aria è secca e il sole si fa sentire con il passare della mattina. La pioggia è poco probabile, circa un giorno su dieci. Crema solare, cappellino e un sorso a ogni ristoro.
Cosa allenare
Il limite di 2:40 vale circa 7:35 al chilometro, quindi assicurati che i lunghi da 16 a 19 km siano solidi a quel ritmo o più veloci.
In gara sfrutta i cartelli chilometrici per restare regolare, e allenalo con medi da 5 a 8 km al ritmo obiettivo.
I ristori arrivano più o meno ogni 5 km, quindi allenati con la stessa cadenza e bevi un sorso a ognuno. A fine marzo a Mendoza può ancora fare caldo, perciò fai qualche uscita a metà mattina per abituarti al sole.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Mezza Maratona di Mendoza
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 8–10 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 11 km di cui 6 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–19 km lento
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Mezza Maratona di Mendoza
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Media Maratón Ciudad de Mendoza (Mezza maratona) di marzo. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Mezza Maratona di Mendoza
Quanto tempo serve per preparare Mezza Maratona di Mendoza?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Mezza Maratona di Mendoza è collinare?
La Media Maratón Ciudad de Mendoza parte e arriva al Parque Central: la 21 km e la 10 km scattano alle 8:00 e la zona di partenza apre alle 7:15.
Che tempo fa di solito a Mezza Maratona di Mendoza?
A fine marzo Mendoza ha di solito massime di 25 o 26 °C e minime intorno ai 15 °C, quindi la partenza delle 8:00 è mite e piacevole. Il cielo è quasi sempre sereno, il vento è debole e l'afa è rara, ma l'aria è secca e il sole si fa sentire con il passare della mattina. La pioggia è poco probabile, circa un giorno su dieci. Crema solare, cappellino e un sorso a ogni ristoro.
Quando devo iniziare lo scarico per Mezza Maratona di Mendoza?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Mezza Maratona di Mendoza?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.