Ton plan en quatre réponses
Semi-marathon de Mendoza n'a pas encore annoncé sa prochaine date, nous avons donc estimé mars. Modifie la date ci-dessous dès que tu la connais.
- Distances
- 10 km, Semi-marathon
- Sport
- Course à pied
Parcours
Le parcours Semi-marathon de Mendoza
La Media Maratón Ciudad de Mendoza part et arrive au Parque Central : le 21 km et le 10 km s'élancent à 8 h et le sas de départ ouvre à 7 h 15. Le parcours est entièrement sur bitume, avec chaque kilomètre marqué au sol.
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Lors des éditions précédentes, la boucle en ville est passée par l'avenue San Martín, Arístides Villanueva, Boulogne Sur Mer et les rues du Barrio Bombal avant de revenir au parc. Sur le 21 km, les ravitaillements sont aux km 5, 10, 15 et 19 et à l'arrivée, et la barrière horaire est de 2 h 40, avec un véhicule balai qui ferme la course.
- Distances
- 10 km, Semi-marathon
- La météo le jour de la course
- Fin mars, Mendoza connaît généralement des maximales de 25 à 26 °C et des minimales proches de 15 °C, le départ de 8 h est donc doux et agréable. Le ciel est le plus souvent dégagé, le vent faible et l'air rarement lourd, mais il est sec et le soleil tape de plus en plus au fil de la matinée. La pluie est peu probable, environ un jour sur dix. Crème solaire, casquette et une gorgée à chaque ravitaillement.
Ce qu'il faut travailler
La limite de 2 h 40 correspond à environ 7:35 au kilomètre : vos sorties longues de 16 à 19 km doivent être confortables à cette allure ou plus vite.
Servez-vous des marques kilométriques le jour J pour courir régulier, et travaillez-le à l'entraînement avec des tempos de 5 à 8 km à l'allure visée.
Les ravitaillements arrivent à peu près tous les 5 km, alors calquez ce rythme à l'entraînement et buvez un peu à chaque fois. Fin mars, il peut encore faire chaud à Mendoza : placez quelques sorties en milieu de matinée pour vous habituer au soleil.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Semi-marathon de Mendoza
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 8–10 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 11 km dont 6 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–19 km en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Semi-marathon de Mendoza
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives.
Aussi dans Claude
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Media Maratón Ciudad de Mendoza (Semi-marathon), en mars. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Semi-marathon de Mendoza : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Semi-marathon de Mendoza ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Semi-marathon de Mendoza est-il vallonné ?
La Media Maratón Ciudad de Mendoza part et arrive au Parque Central : le 21 km et le 10 km s'élancent à 8 h et le sas de départ ouvre à 7 h 15.
Quel temps fait-il d'habitude sur Semi-marathon de Mendoza ?
Fin mars, Mendoza connaît généralement des maximales de 25 à 26 °C et des minimales proches de 15 °C, le départ de 8 h est donc doux et agréable. Le ciel est le plus souvent dégagé, le vent faible et l'air rarement lourd, mais il est sec et le soleil tape de plus en plus au fil de la matinée. La pluie est peu probable, environ un jour sur dix. Crème solaire, casquette et une gorgée à chaque ravitaillement.
Quand commencer l’affûtage pour Semi-marathon de Mendoza ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Semi-marathon de Mendoza ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.