Dein Plan in vier Antworten
Für Mendoza-Halbmarathon steht der nächste Termin noch nicht fest, deshalb gehen wir vorerst von März aus. Ändere das Datum unten, sobald du es kennst.
- Distanzen
- 10K, Halbmarathon
- Sportart
- Laufen
Strecke
Mendoza-Halbmarathon: die Strecke
Die Media Maratón Ciudad de Mendoza startet und endet im Parque Central: 21 km und 10 km beginnen um 8:00 Uhr, der Startbereich öffnet um 7:15 Uhr. Die Strecke verläuft komplett auf Asphalt, jeder Kilometer ist auf der Straße markiert.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
In früheren Ausgaben führte die Stadtrunde über die Avenida San Martín, Arístides Villanueva, Boulogne Sur Mer und Straßen im Barrio Bombal zurück in den Park. Auf den 21 km gibt es Getränke bei km 5, 10, 15 und 19 sowie im Ziel, das Zeitlimit beträgt 2 Stunden 40 Minuten, ein Schlussfahrzeug schließt die Strecke.
- Distanzen
- 10K, Halbmarathon
- Wetter am Renntag
- Ende März liegen die Höchstwerte in Mendoza meist bei 25 bis 26 °C und die Tiefstwerte um 15 °C, der Start um 8:00 Uhr ist also mild und angenehm. Der Himmel ist überwiegend klar, der Wind schwach und schwüle Tage sind selten, doch die Luft ist trocken und die Sonne wird im Lauf des Vormittags kräftig. Regen ist mit etwa einem von zehn Tagen unwahrscheinlich. Sonnencreme, Kappe und an jeder Station trinken.
Worauf du trainieren solltest
Das Limit von 2:40 entspricht etwa 7:35 pro Kilometer, deine langen Läufe über 16 bis 19 km sollten sich also in diesem Tempo oder schneller stabil anfühlen.
Nutze am Renntag die Kilometermarken für ein gleichmäßiges Tempo und übe das im Training mit Tempoläufen über 5 bis 8 km im Zieltempo.
Getränke gibt es ungefähr alle 5 km, trainiere also im gleichen Rhythmus und trink an jeder Station etwas. Ende März kann es in Mendoza noch warm sein, lauf daher ein paar Einheiten am späten Vormittag, um dich an die Sonne zu gewöhnen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Mendoza-Halbmarathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 8–10 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 11 km mit 6 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–19 km locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für Mendoza-Halbmarathon
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Media Maratón Ciudad de Mendoza (Halbmarathon) im März. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Mendoza-Halbmarathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Mendoza-Halbmarathon trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Mendoza-Halbmarathon: Ist die Strecke hügelig?
Die Media Maratón Ciudad de Mendoza startet und endet im Parque Central: 21 km und 10 km beginnen um 8:00 Uhr, der Startbereich öffnet um 7:15 Uhr.
Mendoza-Halbmarathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende März liegen die Höchstwerte in Mendoza meist bei 25 bis 26 °C und die Tiefstwerte um 15 °C, der Start um 8:00 Uhr ist also mild und angenehm. Der Himmel ist überwiegend klar, der Wind schwach und schwüle Tage sind selten, doch die Luft ist trocken und die Sonne wird im Lauf des Vormittags kräftig. Regen ist mit etwa einem von zehn Tagen unwahrscheinlich. Sonnencreme, Kappe und an jeder Station trinken.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Mendoza-Halbmarathon beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Mendoza-Halbmarathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.