Il tuo piano in quattro risposte
Maratón de Buenos Aires non ha ancora annunciato la prossima data, quindi abbiamo stimato settembre. Cambia la data qui sotto appena la conosci.
- Distanze
- Maratona
- Terreno
- Pianeggiante
Percorso
Il percorso di Maratón de Buenos Aires
La maratona parte e arriva in Av. Figueroa Alcorta angolo Dorrego, nei parchi di Palermo, con il via alle 7:00.
Leggi tutte le note sul percorso
Sull'ultima mappa pubblicata, i primi 10 km vanno verso nord-ovest passando accanto allo stadio del River Plate e alla Ciudad Universitaria in direzione di Av. General Paz, prima di ripassare vicino alla partenza; poi il percorso segue Av. del Libertador, davanti al Cimitero della Recoleta, fino all'Obelisco intorno al km 19 e alla Casa Rosada al km 20. La parte centrale gira per il centro lungo Av. de Mayo e Av. Belgrano, poi scende per Paseo Colón fino a La Boca, vicino allo stadio del Boca Juniors, intorno ai km 27 e 28. Da lì si risale verso nord attraverso Puerto Madero, accanto alla Reserva Ecológica e alla Fuente de las Nereidas, si passa il Museo de los Inmigrantes vicino al km 35 e si corre un tratto sotto l'autostrada in Av. Antártida Argentina prima di tornare oltre l'Aeroparque fino al traguardo. Il percorso, tutto su asfalto, è omologato World Athletics, ha il Label World Athletics e gli organizzatori lo definiscono la gara più veloce dell'America Latina; il tempo massimo è di 6 ore.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Maratona
- Il meteo il giorno della gara
- A fine settembre a Buenos Aires è inizio primavera: alla partenza delle 7:00 di solito fa fresco, 10–13 °C, con massime vicine ai 20 °C nel pomeriggio e umidità intorno al 70%. Piove circa un giorno su quattro e i tratti lungo il fiume a Puerto Madero e davanti all'Aeroparque possono essere ventosi, quindi parti con uno strato da buttare e bevi con regolarità man mano che la mattina si scalda.
Cosa allenare
Su un percorso piatto e veloce la maratona si vince con la disciplina del ritmo, quindi porta i lunghi a 30–32 km con gli ultimi 10–12 km a ritmo gara per provare il tratto finale lungo il fiume.
Aggiungi ogni settimana 12–16 km a ritmo maratona e una seduta di soglia come 3 × 15 minuti.
Il percorso ha molte curve a 90 gradi e inversioni in centro e a La Boca, quindi allenati a mantenere il ritmo in curva e sfrutta i lunghi viali dritti per assestarti. Prova l'alimentazione ogni 30–40 minuti nei lunghi e controlla la mappa ufficiale prima della gara, perché il tracciato può cambiare da un'edizione all'altra.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Maratón de Buenos Aires
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1,5 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10–11 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 16 km di cui 10 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 26–29 km, gli ultimi 6 km a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Maratón de Buenos Aires
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Maratón Internacional de Buenos Aires (Maratona) di settembre. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Maratón de Buenos Aires
Quanto tempo serve per preparare Maratón de Buenos Aires?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Maratón de Buenos Aires è collinare?
Pianeggiante. La maratona parte e arriva in Av.
Che tempo fa di solito a Maratón de Buenos Aires?
A fine settembre a Buenos Aires è inizio primavera: alla partenza delle 7:00 di solito fa fresco, 10–13 °C, con massime vicine ai 20 °C nel pomeriggio e umidità intorno al 70%. Piove circa un giorno su quattro e i tratti lungo il fiume a Puerto Madero e davanti all'Aeroparque possono essere ventosi, quindi parti con uno strato da buttare e bevi con regolarità man mano che la mattina si scalda.
Quando devo iniziare lo scarico per Maratón de Buenos Aires?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Maratón de Buenos Aires?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.