Seu plano em quatro respostas
A próxima data de Maratón de Buenos Aires ainda não foi anunciada, então estimamos setembro. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- Maratona
- Terreno
- Plano
Percurso
O percurso: Maratón de Buenos Aires
A maratona larga e chega na Av. Figueroa Alcorta com Dorrego, nos parques de Palermo, com largada às 7h.
Ler as notas completas do percurso
No mapa mais recente publicado, os primeiros 10 km seguem para noroeste, passando pelo estádio do River Plate e pela Ciudad Universitaria em direção à Av. General Paz, antes de voltar pela área da largada; depois o percurso segue pela Av. del Libertador, passando pelo Cemitério da Recoleta, até o Obelisco por volta do km 19 e a Casa Rosada no km 20. O trecho do meio dá voltas pelo centro pela Av. de Mayo e pela Av. Belgrano e segue pelo Paseo Colón rumo ao sul até La Boca, perto do estádio do Boca Juniors, por volta dos km 27 e 28. Dali os corredores viram para o norte por Puerto Madero, passando pela Reserva Ecológica e pela Fuente de las Nereidas, passam pelo Museo de los Inmigrantes perto do km 35 e correm um trecho sob a autopista na Av. Antártida Argentina antes de voltar pelo Aeroparque até a chegada. O percurso, todo no asfalto, é homologado pela World Athletics, tem selo Label da World Athletics e a organização o chama de a prova mais rápida da América Latina; o tempo limite é de 6 horas.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Maratona
- O clima no dia da prova
- No fim de setembro, Buenos Aires está no começo da primavera: a largada das 7h costuma ser fresca, com 10–13 °C, máximas perto de 20 °C à tarde e umidade em torno de 70%. Chove em cerca de um a cada quatro dias, e os trechos à beira do rio em Puerto Madero e perto do Aeroparque podem ter vento, então largue com uma camada descartável e hidrate-se com regularidade conforme a manhã esquenta.
O que treinar
Num percurso plano e rápido, a maratona se ganha com disciplina de ritmo, então leve os longões a 30–32 km com os últimos 10–12 km no ritmo de prova, para ensaiar o trecho final à beira do rio.
Inclua uma rodagem semanal de 12–16 km no ritmo de maratona e um treino de limiar como 3 × 15 minutos.
O percurso tem muitas curvas de 90 graus e retornos no centro e em La Boca, então treine manter a cadência nas curvas e use as avenidas longas e retas para se acomodar. Ensaie a alimentação a cada 30 a 40 minutos nos longões e confira o mapa oficial antes da prova, porque o traçado pode mudar de uma edição para outra.
Semana modelo
Uma semana de treino para Maratón de Buenos Aires
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1,5 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10–11 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 16 km com 10 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 26–29 km, os últimos 6 km no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Maratón de Buenos Aires
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Maratón Internacional de Buenos Aires (Maratona), em setembro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Maratón de Buenos Aires
Quanto tempo devo treinar para Maratón de Buenos Aires?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Maratón de Buenos Aires tem muita subida?
Plano. A maratona larga e chega na Av.
Como costuma ser o clima em Maratón de Buenos Aires?
No fim de setembro, Buenos Aires está no começo da primavera: a largada das 7h costuma ser fresca, com 10–13 °C, máximas perto de 20 °C à tarde e umidade em torno de 70%. Chove em cerca de um a cada quatro dias, e os trechos à beira do rio em Puerto Madero e perto do Aeroparque podem ter vento, então largue com uma camada descartável e hidrate-se com regularidade conforme a manhã esquenta.
Quando devo começar o polimento para Maratón de Buenos Aires?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Maratón de Buenos Aires?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.