Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 2 de maio de 2027, daqui a umas 27 semanas.
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 10K
- Esporte
- Corrida
- Início do polimento
- 14 de abril de 2027
Percurso
O percurso: Maratona de Mendoza
A Maratona Internacional de Mendoza acontece no domingo, 2 de maio de 2027, e todas as distâncias chegam ao Parque General San Martín, na cidade de Mendoza. A maratona larga às 8h na ponte suspensa de Cacheuta, na pré-cordilheira, atravessa uma paisagem árida de montanha, segue junto ao rio Mendoza e aos vinhedos de Luján de Cuyo e percorre a Ruta 82, o Corredor Oeste e a Avenida Boulogne Sur Mer até os portões do parque.
Ler as notas completas do percurso
A meia larga às 8h no Barrio Portal Vistalba, os 10 km às 8h na rotatória de Palmares Valley e os 4 km às 11h30 dentro do parque. Os ônibus oficiais saem dos Caballitos de Marly, no parque, o último às 5h30 para a maratona e a meia e às 6h30 para os 10 km. O percurso é homologado pela IAAF (World Athletics) e pela AIMS desde 2018, e a prova existe desde 1999.
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 10K
- O clima no dia da prova
- O início de maio é outono em Mendoza, com máximas médias perto de 20 °C e mínimas perto de 9 °C no começo do mês. O clima é seco, com cerca de 6% de chance de um dia chuvoso, sem dias abafados e com vento fraco de uns 10 km/h, quase sempre do leste. Espere uma largada fresca na pré-cordilheira que esquenta ao chegar à cidade, então uma camada descartável para a espera do ônibus e hidratação constante nos postos vão ajudar muito.
O que treinar
A maratona é de ponto a ponto, da pré-cordilheira até a cidade, então estude cedo o mapa oficial e treine em ruas parecidas com os trechos que ele mostra, misturando longões constantes com alguns terrenos ondulados.
Aumente os longões até 30 a 32 km e treine o ritmo de prova na segunda metade deles, já que a chegada pela Boulogne Sur Mer vem depois de um longo dia.
Mendoza fica a cerca de 750 m de altitude, um pouco acima do que muitos corredores estão acostumados, então reserve alguns dias leves ao chegar, se puder. Com ônibus cedo e largada às 8h, ensaie o café da manhã e a rotina da manhã da prova nos treinos.
Semana modelo
Uma semana de treino para Maratona de Mendoza
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1,5 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10–11 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 16 km com 10 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 26–29 km, os últimos 6 km no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Maratona de Mendoza
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 2 de maio de 2027, seu polimento começa por volta de 14 de abril de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Maratón Internacional de Mendoza (Maratona), no dia 2 de maio de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Maratona de Mendoza
Quanto tempo devo treinar para Maratona de Mendoza?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Maratona de Mendoza tem muita subida?
A Maratona Internacional de Mendoza acontece no domingo, 2 de maio de 2027, e todas as distâncias chegam ao Parque General San Martín, na cidade de Mendoza.
Como costuma ser o clima em Maratona de Mendoza?
O início de maio é outono em Mendoza, com máximas médias perto de 20 °C e mínimas perto de 9 °C no começo do mês. O clima é seco, com cerca de 6% de chance de um dia chuvoso, sem dias abafados e com vento fraco de uns 10 km/h, quase sempre do leste. Espere uma largada fresca na pré-cordilheira que esquenta ao chegar à cidade, então uma camada descartável para a espera do ônibus e hidratação constante nos postos vão ajudar muito.
Quando devo começar o polimento para Maratona de Mendoza?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 2 de maio de 2027, seu polimento começa por volta de 14 de abril de 2027.
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