Seu plano em quatro respostas
A próxima data de Meia Maratona de Rosário ainda não foi anunciada, então estimamos maio. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- Meia maratona, 5 milhas
- Esporte
- Corrida
Percurso
O percurso: Meia Maratona de Rosário
A Media Maratón Ciudad de Rosario acontece todo ano desde 2001, organizada pela Asociación Rosarina de Atletismo, que também organiza a maratona da cidade. Largada e chegada ficam na Avenida Belgrano com Córdoba, em frente ao Monumento Nacional a la Bandera, com largada às 8h.
Ler as notas completas do percurso
O percurso de 21 km passa por lugares marcantes de Rosário, como o Parque de la Independencia, o Parque Urquiza, o Bulevar Oroño e a Avenida Pellegrini, e cada quilômetro é sinalizado. Além dos 21K competitivos, há uma prova participativa de 8 km para corredores a partir de 15 anos. O tempo limite da meia é de 3 horas a partir da largada.
- Distâncias
- Meia maratona, 5 milhas
- O clima no dia da prova
- O início de maio em Rosário é meio do outono, normalmente uma época agradável para correr. As normais do Serviço Meteorológico Nacional (SMN) para a estação Rosario Aero indicam máxima média de cerca de 20 °C e mínima de cerca de 9 °C em maio. Maio tem cerca de 58 mm de chuva distribuídos em aproximadamente 5 dias, e a umidade relativa média fica perto de 81 por cento. Com largada às 8h, os primeiros quilômetros costumam ser frescos, então uma camada descartável ajuda até você aquecer.
O que treinar
É um percurso urbano com quilômetros marcados, então ele premia um ritmo-alvo bem ensaiado: faça blocos de 20 a 40 minutos no esforço de meia maratona nas semanas anteriores.
Aumente o longão até 18 a 20 km para que o trecho final de volta ao Monumento pareça forte.
Se você está subindo dos 8K, o limite generoso de 3 horas dá espaço para correr a primeira meia com confiança. Treine beber em movimento, porque a hidratação é distribuída no percurso e na chegada.
Semana modelo
Uma semana de treino para Meia Maratona de Rosário
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 8–10 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 11 km com 6 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–19 km leve
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Meia Maratona de Rosário
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Media Maratón Ciudad de Rosario (Meia maratona), em maio. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Meia Maratona de Rosário
Quanto tempo devo treinar para Meia Maratona de Rosário?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Meia Maratona de Rosário tem muita subida?
A Media Maratón Ciudad de Rosario acontece todo ano desde 2001, organizada pela Asociación Rosarina de Atletismo, que também organiza a maratona da cidade.
Como costuma ser o clima em Meia Maratona de Rosário?
O início de maio em Rosário é meio do outono, normalmente uma época agradável para correr. As normais do Serviço Meteorológico Nacional (SMN) para a estação Rosario Aero indicam máxima média de cerca de 20 °C e mínima de cerca de 9 °C em maio. Maio tem cerca de 58 mm de chuva distribuídos em aproximadamente 5 dias, e a umidade relativa média fica perto de 81 por cento. Com largada às 8h, os primeiros quilômetros costumam ser frescos, então uma camada descartável ajuda até você aquecer.
Quando devo começar o polimento para Meia Maratona de Rosário?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Meia Maratona de Rosário?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.