Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 2 maja 2027. Tygodnie do startu: około 25.
- Dystanse
- Maraton, Półmaraton, 10 km
- Dyscyplina
- Bieganie
- Początek taperingu
- 14 kwietnia 2027
Trasa
Trasa: Maraton w Mendozie
Międzynarodowy Maraton w Mendozie odbędzie się w niedzielę 2 maja 2027 roku, a wszystkie dystanse kończą się w Parque General San Martín w mieście Mendoza. Maraton startuje o 8:00 przy moście wiszącym Cacheuta u podnóża Andów, prowadzi przez suchy górski krajobraz, biegnie wzdłuż rzeki Mendoza i obok winnic Luján de Cuyo, a potem drogą Route 82, Corredor Oeste i Avenida Boulogne Sur Mer dociera do bram parku.
Przeczytaj pełny opis trasy
Półmaraton startuje o 8:00 w Barrio Portal Vistalba, bieg na 10 km o 8:00 na rondzie Palmares Valley, a bieg na 4 km o 11:30 w parku. Oficjalne autobusy odjeżdżają spod Caballitos de Marly w parku, ostatni o 5:30 dla maratonu i półmaratonu i o 6:30 dla biegu na 10 km. Trasa ma atest IAAF (World Athletics) i AIMS od 2018 roku, a bieg odbywa się od 1999 roku.
- Dystanse
- Maraton, Półmaraton, 10 km
- Pogoda w dniu startu
- Początek maja to w Mendozie jesień: na początku miesiąca średnie maksymalne temperatury wynoszą około 20 °C, a minimalne około 9 °C. Jest sucho, szansa na mokry dzień to około 6%, nie ma dusznych dni, a wiatr jest słaby, około 10 km/h, głównie ze wschodu. Spodziewaj się chłodnego, rześkiego startu u podnóża gór, który ociepla się w miarę zbliżania do miasta, więc warstwa do wyrzucenia na czas oczekiwania na autobus i regularne picie na punktach dobrze ci posłużą.
Na co trenować
Maraton biegnie z punktu do punktu, od podnóża gór do miasta, więc wcześnie przestudiuj oficjalną mapę trasy i trenuj na drogach przypominających pokazane na niej odcinki, łącząc długie równe biegi z falującym terenem.
Buduj długie wybiegania do 30–32 km i ćwicz tempo docelowe w ich drugiej połowie, bo finisz wzdłuż Boulogne Sur Mer przychodzi po długim dniu.
Mendoza leży na wysokości około 750 m, nieco wyżej, niż wiele osób jest przyzwyczajonych, więc jeśli możesz, daj sobie po przyjeździe kilka spokojnych dni. Przy wczesnym autobusie i starcie o 8:00 przećwicz śniadanie i poranną rutynę w dni treningowe.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Maraton w Mendozie
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1,5 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 10–11 km
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 16 km, w tym 10 km w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 6 km, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 26–29 km, ostatnie 6 km w tempie startowym
- Niedziela
- Spokojny bieg, 6 km, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Maraton w Mendozie
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Start masz 2 maja 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 14 kwietnia 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Maratón Internacional de Mendoza (Maraton), który odbędzie się 2 maja 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Maraton w Mendozie: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Maraton w Mendozie?
Przed startem na dystansie maraton większość biegaczy trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Maraton w Mendozie: czy trasa jest pagórkowata?
Międzynarodowy Maraton w Mendozie odbędzie się w niedzielę 2 maja 2027 roku, a wszystkie dystanse kończą się w Parque General San Martín w mieście Mendoza.
Maraton w Mendozie: jaka zwykle jest pogoda?
Początek maja to w Mendozie jesień: na początku miesiąca średnie maksymalne temperatury wynoszą około 20 °C, a minimalne około 9 °C. Jest sucho, szansa na mokry dzień to około 6%, nie ma dusznych dni, a wiatr jest słaby, około 10 km/h, głównie ze wschodu. Spodziewaj się chłodnego, rześkiego startu u podnóża gór, który ociepla się w miarę zbliżania do miasta, więc warstwa do wyrzucenia na czas oczekiwania na autobus i regularne picie na punktach dobrze ci posłużą.
Maraton w Mendozie: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Start masz 2 maja 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 14 kwietnia 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Maraton w Mendozie?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.