4つの回答でプランが完成
2027年5月2日に設定済み、約26週間後です。
- 距離
- マラソン, ハーフマラソン, 10K
- 競技
- ランニング
- テーパー開始
- 2027年4月14日
コース
Mendoza Marathonのコース
Mendoza International Marathonは2027年5月2日(日)に開催され、全種目がメンドーサ市のパルケ・ヘネラル・サン・マルティンでフィニッシュします。マラソンは午前8時、アンデスの麓にあるカチェウタの吊り橋をスタートし、乾いた山の景色の中を進み、メンドーサ川沿いとルハン・デ・クヨのブドウ畑を過ぎて、82号線、コレドール・オエステ、ブーローニュ・シュル・メール大通りを通って公園の入口に着きます。ハーフマラソンは午前8時にバリオ・ポルタル・ビスタルバ、10Kは午前8時にパルマレス・バレーのロータリー、4Kは午前11時30分に公園内でスタートします。公式バスは公園内のカバリートス・デ・マルリーから出発し、最終便はマラソンとハーフが午前5時30分、10Kが6時30分です。コースは2018年からIAAF(ワールドアスレティックス)とAIMSの公認を受けており、大会は1999年から開催されています。
- 距離
- マラソン, ハーフマラソン, 10K
- レース当日の天気
- 5月上旬のメンドーサは秋で、月初の平均最高気温は20℃前後、最低気温は9℃前 後です。乾燥していて、雨の日になる確率は約6%、蒸し暑い日はなく、風は時速約10kmの穏やかなもので、おもに東から吹きます。山麓での涼しく澄んだスタートは、市街地に入るにつれて暖かくなります。バスの待ち時間用の使い捨てできる上着と、エイドステーションでの着実な水分補給が役立つでしょう。
準備すべきこと
マラソンは丘陵地の麓から市街地へ向かうポイントトゥポイントのコースです。公式コースマップを早めに確認し、マップに出てくる区間に合った道で練習しましょう。長く安定した走りに、アップダウンのある地形も混ぜます。ロング走は30〜32kmまで伸ばし、その後半でゴールペースを練習してください。ボロニア・スール ・メルに沿ったフィニッシュは、長い一日の最後に来るからです。メンドーサの標高は約750mで、多くのランナーが慣れている高さよりやや高いため、到着後に数日、軽い練習の日を設けられると安心です。早朝のバスと午前8時のスタートに備え、練習日に朝食とレース当日の朝のルーティンを予行練習しておきましょう。
サンプルの週
Mendoza Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1.5 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、10–11 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、16 kmのうち10 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、26–29 km、最後の6 kmをレースペースで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Mendoza Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 レースが2027年5月2日なら、テーパーは2027年4月14日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年5月2日のMaratón Internacional de Mendoza (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Mendoza MarathonのトレーニングQ&A
Mendoza Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Mendoza Marathonのコースは起伏が多いですか。
Mendoza International Marathonは2027年5月2日(日)に開催され、全種目がメンドーサ市のパルケ・ヘネラル・サン・マルティンでフィニッシュします。マラソンは午前8時、アンデスの麓にあるカチェウタの吊り橋をスタートし、乾いた山の景色の中を進み、メンドーサ川沿いとルハン・デ・クヨのブドウ畑を過ぎて、82号線、コレドール・オエステ、ブーローニュ・シュル・メール大通りを通って公園の入口に着きます。ハーフマラソンは午前8時にバリオ・ポルタル・ビスタルバ、10Kは午前8時にパルマレス・バレーのロータリー、4Kは午前11時30分に公園内でスタートします。公式バスは公園内のカバリートス・デ・マルリーから出発し、最終便はマラソンとハーフが午前5時30分、10Kが6時30分です。コースは2018年からIAAF(ワールドアスレティックス)とAIMSの公認を受けており、大会は1999年から開催されていま す。
Mendoza Marathonの天気は、例年どうですか。
5月上旬のメンドーサは秋で、月初の平均最高気温は20℃前後、最低気温は9℃前後です。乾燥していて、雨の日になる確率は約6%、蒸し暑い日はなく、風は時速約10kmの穏やかなもので、おもに東から吹きます。山麓での涼しく澄んだスタートは、市街地に入るにつれて暖かくなります。バスの待ち時間用の使い捨てできる上着と、エイドステーションでの着実な水分補給が役立つでしょう。
Mendoza Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 レースが2027年5月2日なら、テーパーは2027年4月14日ごろに始まります。
Mendoza Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。