4つの回答でプランが完成
21K de Buenos Airesの次回の開催日はまだ発表されていないため、8月と仮定し ています。日程がわかったら、下で日付を変更してください。
- 距離
- ハーフマラソン
- 地形
- 平坦
コース
21K de Buenos Airesのコース
このレースはPlanetarioとHipódromo近くのPalermo公園エリアにある、DorregoのAv. Figueroa Alcortaでスタートとフィニッシュを行い、スタートは午前8時です。最新のコースマップでは、最初の5kmはFigueroa Alcortaを東へ進んでCementerio de la Recoletaを過ぎ、約6km地点でAv.
コースの解説をすべて読む
9 de Julioに入ってObeliscoとTeatro Colónを通ります。7〜13kmは、Casa Rosada近くの歴史地区を周り、Av. de Mayo、Paseo Colón、Independenciaを通ってから、9 de Julioを戻り、Rosedalを過ぎてAv. del Libertadorでフィニッシュします。アスファルトのコースはWorld Athleticsの公認で、World Athletics Labelを持ち、主催者は南北アメリカで最速のハーフマラソンコースと紹介しています。ここでは2018年に1時間の壁が破られました。制限時間は3時間です。
- 地形
- 平坦
- 距離
- ハーフマラソン
- レース当日の天気
- ブエノスアイレスの8月下旬は冬の終わりで、午前8時のスタートは通常8〜12℃と涼しく、午後の最高気温は18℃前後、湿度は約70%です。4日に1日ほど雨が降るため、スタート前の待機エリアには脱ぎ捨てられる重ね着を持参しましょう。速く、一定のペースで走るには理想的な条件が期待できます。
準備すべきこと
フラットで速いコースでは、安定したペース配分と強い閾値が力になります。週1回のテンポ走を、ハーフマラソンの強度で30〜40分まで伸ばし、ゴールペースより少し速く2kmを4〜5本加えましょう。ロング走は18〜22kmまで伸ばし、最後の6〜8kmをゴールペースにします。リベルタドール大通りに沿って戻る道のりで、ペース配分の良いレースが報われるからです。ペースを保ったまま、90度と180度の急なターンを曲がる練習もしておきましょう。中心部を抜けるループには、いくつもの角とUターンがあります。冬の終わりの涼しい朝は速く走るのに向いているので、最初の1kmから一定のスプリットで走ると決めておきましょう。
サンプルの週
21K de Buenos Airesのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、8–10 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、11 kmのうち6 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16–19 kmをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
テーパー
21K de Buenos Airesに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
8月のMedio Maratón de Buenos Aires 21K (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
21K de Buenos AiresのトレーニングQ&A
21K de Buenos Airesに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中 トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
21K de Buenos Airesのコースは起伏が多いですか。
平坦. このレースはPlanetarioとHipódromo近くのPalermo公園エリアにある、DorregoのAv.
21K de Buenos Airesの天気は、例年どうですか。
ブエノスアイレスの8月下旬は冬の終わりで、午前8時のスタートは通常8〜12℃と涼しく、午後の最高気温は18℃前後、湿度は約70%です。4日に1日ほど雨が降るため、スタート前の待機エリアには脱ぎ捨てられる重ね着を持参しましょう。速く、一定のペースで走るには理想的な条件が期待できます。
21K de Buenos Airesのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。
21K de Buenos Airesのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。