4つの回答でプランが完成
Mendoza Half Marathonの次回の開催日はまだ発表されていないため、3月と仮定し ています。日程がわかったら、下で日付を変更してください。
- 距離
- 10K, ハーフマラソン
- 競技
- ランニング
コース
Mendoza Half Marathonのコース
Media Maratón Ciudad de Mendozaはパルケ・セントラルをスタート兼フィニッシュとし、21kmと10kmの両方が午前8時にスタートし、スタートペンは7時15分に開きます。コースはアスファルトで、1kmごとに路面に表示があります。過去の大会では、市内のコースはサン・マルティン通り、アリスティデス・ビジャヌエバ通り、ブーローニュ・シュル・メール通り、バリオ・ボンバルの通りを通って公園へ戻っています。21kmの給水は5km、10km、15km、19km地点とフィニッシュにあり、制限時間は2時間40分で、収容車がコースを閉鎖しながら進みます。
- 距離
- 10K, ハーフマラソン
- レース当日の天気
- メンドーサの3月下旬は、最高気温が25〜26℃前後、最低気温が15℃近くになるのが一般的で、午前8時のスタートは穏やかで快適です。空はほとんど晴れ、風は弱く、蒸し暑い日はまれですが、空気は乾燥していて、午前中を通して日差しが強くなります。雨はおよそ10日に1日で、降りにくいです。日焼け止めとキャップを使い、すべての補給所で飲みましょう。
準備すべきこと
制限時間2時間40分は、1kmあたり約7分35秒にあたります。16〜19kmのロング走を、そのペースかそれより速いペースで安定して走れるようにしておきましょう。レース当日はキロ表示を使ってペースを一定に保ち、練習では目標ペースで5〜8kmのテンポ走を行って練習します。ドリンクは約5kmごとに用意されるので、練習でも同じリズムで、そのたびにひと口飲む習慣をつけておきましょう。メンドーサの3月下旬はまだ暖かいことがあるため、午前中の遅い時間帯のランを数回行って、日差しに慣れておきましょう。
サンプルの週
Mendoza Half Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、8–10 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、11 kmのうち6 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16–19 kmをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
テーパー
Mendoza Half Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
3月のMedia Maratón Ciudad de Mendoza (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Mendoza Half MarathonのトレーニングQ&A
Mendoza Half Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Mendoza Half Marathonのコースは起伏が多いですか。
Media Maratón Ciudad de Mendozaはパルケ・セントラルをスタート兼フィニッシュとし、21kmと10kmの両方が午前8時にスタートし、スタート ペンは7時15分に開きます。コースはアスファルトで、1kmごとに路面に表示があります。過去の大会では、市内のコースはサン・マルティン通り、アリスティデス・ビジャヌエバ通り、ブーローニュ・シュル・メール通り、バリオ・ボンバルの通りを通って公園へ戻っています。21kmの給水は5km、10km、15km、19km地点とフィニッシュにあり、制限時間は2時間40分で、収容車がコースを閉鎖しながら進みます。
Mendoza Half Marathonの天気は、例年どうですか。
メンドーサの3月下旬は、最高気温が25〜26℃前後、最低気温が15℃近くになるのが一般的で、午前8時のスタートは穏やかで快適です。空はほとんど晴れ、風は弱く、蒸し暑い日はまれですが、空気は乾燥していて、午前中を通して日差しが強くなります。雨はおよそ10日に1日で、降りにくいです。日焼け止めとキャップを使い、すべての補給所で飲みましょう。
Mendoza Half Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。
Mendoza Half Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。