4つの回答でプランが完成
Maratón de Buenos Airesの次回の開催日はまだ発表されていないため、9 月と仮定しています。日程がわかったら、下で日付を変更してください。
- 距離
- マラソン
- 地形
- 平坦
コース
Maratón de Buenos Airesのコース
マラソンは午前7時に、パレルモ公園内のフィゲロア・アルコルタ通りとドレゴ通りの交差点をスタート・フィニッシュします。最新の公開マップでは、最初の10kmは北西へ向かい、リバープレートスタジアムとシウダー・ウニベルシタリアを過ぎ、ヘネラル・パス通りに向かってからスタート地点を通って戻ります。その後、コースはリベルタドール通りを走り、レコレタ墓地を過ぎて、19km付近のオベリスコ、20kmのカサ・ロサーダへ向かいます。中盤はデ・マヨ通りとベルグラノ通りを通る中心部の周回で、その後パセオ・コロンを南へ進み、27〜28km付近でボカ・ジュニアーズのスタジアム近くのラ・ボカに着きます。そこから北へ曲がってプエルト・マデロを通り、エコロジー保護区とネレイダスの噴水を過ぎ、35km付近で移民博物館を通ります。アンタルティダ・アルヘンティーナ通りで高速道路の下をくぐる区間を走り、アエロパルケを過ぎてフィニッシュへ戻ります。アスファルトのコースはワールドアスレティクス公認で、ワールドアスレティクスラベルを持ち、主催者はラテンアメリカで最速のレースとしています。制限時間は6時間です。
- 地形
- 平坦
- 距離
- マラソン
- レース当日の天気
- ブエノスアイレスの9月下旬は初春です。7:00のスタートは10〜13℃と涼しく、午後の最高気温は20℃前後、湿度は70%ほどです。4日に1日ほど雨が降り、プエルト・マデロやアエロパルケ沿いの川沿い区間は風を感じやすいので、脱いで捨てられる上着でスタートし、朝が暖まるにつれてこまめに水分を取る計画を立てましょう。
準備すべきこと
平坦で速いコースのマラソンは、ペースを守る規律で決まります。ロング走を30〜32kmまで伸ばし、最後の10〜12kmをゴールペースにして、川沿いの終盤を想定した練習をしましょう。毎週12〜16kmのマラソンペース走と、15分を3本といった閾値のセッションも加えます。中心部とラ・ボカを抜けるコースには、90度の角やUターンが多いため、曲がり角でもリズムを保つ練習をし、長い直線の大通りで気持ちを落ち着けましょう。ロング走では30〜40分ごとの補給を練習し、大会前には公式マップを確認してください。ルートは開催回ごとに変わることがあります。
サンプルの週
Maratón de Buenos Airesのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です 。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1.5 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、10–11 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、16 kmのうち10 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、26–29 km、最後の6 kmをレースペースで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
テーパー
Maratón de Buenos Airesに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
9月のMaratón Internacional de Buenos Aires (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Maratón de Buenos AiresのトレーニングQ&A
Maratón de Buenos Airesに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Maratón de Buenos Airesのコースは起伏が多いですか。
平坦. マラソンは午前7時に、パレルモ公園内のフィゲロア・アルコルタ通りとドレゴ通りの交差点をスタート・フィニッシュします。最新の公開マップでは、最初の10kmは北西へ向かい、リバープレートスタジアムとシウダー・ウニベルシタリアを過ぎ、ヘネラル・パス通りに向かってからスタート地点を通って戻ります。その後、コースはリベルタドール通りを走り、レコレタ墓地を過ぎて、19km付近のオベリスコ、20kmのカサ・ロサーダへ向かいます。中盤はデ・マヨ通りとベルグラノ通りを通る中心部の周回で、その後パセオ・コロンを南へ進み、27〜28km付近でボカ・ジュニアーズのスタジアム近くのラ・ボカに着きます。そこから北へ曲がってプエルト・マデロを通り、エコロジー保護区とネレイダスの噴水を過ぎ、35km付近で移民博物館を通ります。アンタルティダ・アルヘンティーナ通りで高速道路の下をくぐる区間を走り、アエロパルケを過ぎてフィニッシュへ戻ります。アスファルトのコースはワールドアスレティクス公認 で、ワールドアスレティクスラベルを持ち、主催者はラテンアメリカで最速のレースとしています。制限時間は6時間です。
Maratón de Buenos Airesの天気は、例年どうですか。
ブエノスアイレスの9月下旬は初春です。7:00のスタートは10〜13℃と涼しく、午後の最高気温は20℃前後、湿度は70%ほどです。4日に1日ほど雨が降り、プエルト・マデロやアエロパルケ沿いの川沿い区間は風を感じやすいので、脱いで捨てられる上着でスタートし、朝が暖まるにつれてこまめに水分を取る計画を立てましょう。
Maratón de Buenos Airesのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。
Maratón de Buenos Airesのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料ア カウントを作ってください。