Je schema in vier antwoorden
Maratón de Buenos Aires heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben september geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- Marathon
- Terrein
- Vlak
Parcours
Het parcours van Maratón de Buenos Aires
De marathon start en finisht op de Av. Figueroa Alcorta ter hoogte van Dorrego in de parken van Palermo, met een start om 7.00 uur.
Lees de volledige parcoursnotities
Op de laatst gepubliceerde kaart gaan de eerste 10 km noordwestwaarts langs het stadion van River Plate en Ciudad Universitaria richting de Av. General Paz en daarna terug langs de start, waarna het parcours over de Av. del Libertador langs de Cementerio de la Recoleta naar de Obelisco rond km 19 en de Casa Rosada bij km 20 loopt. Het middenstuk vormt een lus door het centrum over de Av. de Mayo en de Av. Belgrano en volgt dan de Paseo Colón zuidwaarts naar La Boca, bij het stadion van Boca Juniors rond km 27 en 28. Vandaar draaien de lopers noordwaarts door Puerto Madero langs de Reserva Ecológica en de Fuente de las Nereidas, passeren het Museo de los Inmigrantes rond km 35 en lopen een stuk onder de snelweg over de Av. Antártida Argentina, voordat ze langs het Aeroparque terugkeren naar de finish. Het asfaltparcours is gecertificeerd door World Athletics, heeft een World Athletics Label, en de organisatie noemt het de snelste wedstrijd van Latijns-Amerika; de tijdslimiet is 6 uur.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind september is het in Buenos Aires vroege lente: bij de start om 7.00 uur is het meestal koel, rond 10–13 °C, met middagmaxima rond 20 °C en een luchtvochtigheid rond 70%. Op ongeveer één op de vier dagen valt er regen, en de stukken langs de rivier door Puerto Madero en langs het Aeroparque kunnen winderig aanvoelen, dus start met een laag die je weg kunt gooien en drink regelmatig naarmate de ochtend opwarmt.
Waarvoor je traint
Op een vlak, snel parcours win je de marathon met discipline in je tempo-indeling, dus bouw je lange duurlopen op tot 30–32 km met de laatste 10–12 km op doeltempo, om het late stuk langs de rivier te oefenen.
Voeg wekelijks een loop van 12–16 km op marathontempo toe en een drempelsessie zoals 3 × 15 minuten.
Het parcours heeft veel bochten van 90 graden en keerpunten in het centrum en in La Boca, dus oefen om je ritme door de bochten vast te houden en gebruik de lange, rechte lanen om tot rust te komen. Oefen op lange duurlopen met eten en drinken elke 30 tot 40 minuten, en bekijk de officiële kaart voor de wedstrijddag, want de route kan per editie veranderen.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Maratón de Buenos Aires
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1,5 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 10–11 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 16 km met 10 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 26–29 km, de laatste 6 km op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Maratón de Buenos Aires
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Maratón Internacional de Buenos Aires (Marathon) in september. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Maratón de Buenos Aires
Hoe lang moet ik trainen voor Maratón de Buenos Aires?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Maratón de Buenos Aires heuvelachtig?
Vlak. De marathon start en finisht op de Av.
Hoe is het weer meestal bij Maratón de Buenos Aires?
Eind september is het in Buenos Aires vroege lente: bij de start om 7.00 uur is het meestal koel, rond 10–13 °C, met middagmaxima rond 20 °C en een luchtvochtigheid rond 70%. Op ongeveer één op de vier dagen valt er regen, en de stukken langs de rivier door Puerto Madero en langs het Aeroparque kunnen winderig aanvoelen, dus start met een laag die je weg kunt gooien en drink regelmatig naarmate de ochtend opwarmt.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Maratón de Buenos Aires?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Maratón de Buenos Aires?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.