Je schema in vier antwoorden
Halve marathon van Mendoza heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben maart geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- 10 km, Halve marathon
- Sport
- Hardlopen
Parcours
Het parcours van Halve marathon van Mendoza
De Media Maratón Ciudad de Mendoza start en finisht in het Parque Central, waarbij zowel de 21 km als de 10 km om 8.00 uur start en het startvak om 7.15 uur opengaat. Het parcours ligt op asfalt en elke kilometer is op de weg aangegeven.
Lees de volledige parcoursnotities
In eerdere edities liep de route door de stad over de Avenida San Martín, Arístides Villanueva, Boulogne Sur Mer en straten van Barrio Bombal voordat hij terugkeerde naar het park. Op de 21 km is er drinken bij km 5, 10, 15 en 19 en bij de finish, en de tijdslimiet is 2 uur en 40 minuten, met een bezemwagen die het parcours afsluit.
- Afstanden
- 10 km, Halve marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind maart liggen de maximumtemperaturen in Mendoza meestal rond 25 à 26 °C en de minimumtemperaturen rond 15 °C, dus de start om 8.00 uur is zacht en aangenaam. De lucht is meestal helder, de wind zwak en benauwde dagen zijn zeldzaam, maar de lucht is droog en de zon wordt in de loop van de ochtend fel. Regen is onwaarschijnlijk, ongeveer één dag op de tien. Smeer zonnebrand, draag een pet en drink bij elke post.
Waarvoor je traint
De limiet van 2:40 betekent ongeveer 7:35 per km, dus zorg dat je lange duurlopen van 16 tot 19 km gelijkmatig aanvoelen op dat tempo of sneller.
Gebruik op de wedstrijddag de kilometerbordjes om gelijkmatig te lopen, en oefen dat in je training met tempolopen van 5 tot 8 km op doeltempo.
Er is ongeveer om de 5 km drinken, dus train met hetzelfde ritme en neem bij elke post een slok. Eind maart kan het in Mendoza nog warm zijn, dus doe een paar lopen halverwege de ochtend om aan de zon te wennen.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Halve marathon van Mendoza
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 8–10 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 11 km met 6 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–19 km rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Halve marathon van Mendoza
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Media Maratón Ciudad de Mendoza (Halve marathon) in maart. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Halve marathon van Mendoza
Hoe lang moet ik trainen voor Halve marathon van Mendoza?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Halve marathon van Mendoza heuvelachtig?
De Media Maratón Ciudad de Mendoza start en finisht in het Parque Central, waarbij zowel de 21 km als de 10 km om 8.00 uur start en het startvak om 7.15 uur opengaat.
Hoe is het weer meestal bij Halve marathon van Mendoza?
Eind maart liggen de maximumtemperaturen in Mendoza meestal rond 25 à 26 °C en de minimumtemperaturen rond 15 °C, dus de start om 8.00 uur is zacht en aangenaam. De lucht is meestal helder, de wind zwak en benauwde dagen zijn zeldzaam, maar de lucht is droog en de zon wordt in de loop van de ochtend fel. Regen is onwaarschijnlijk, ongeveer één dag op de tien. Smeer zonnebrand, draag een pet en drink bij elke post.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Halve marathon van Mendoza?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Halve marathon van Mendoza?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.