Je schema in vier antwoorden
21K de Buenos Aires heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben augustus geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- Halve marathon
- Terrein
- Vlak
Parcours
Het parcours van 21K de Buenos Aires
De wedstrijd start en finisht op de Av. Figueroa Alcorta ter hoogte van Dorrego, in de parken van Palermo bij het Planetario en de Hipódromo, met een start om 8.00 uur.
Lees de volledige parcoursnotities
Op de meest recent gepubliceerde kaart lopen de eerste 5 km oostwaarts over Figueroa Alcorta langs de Cementerio de la Recoleta, waarna het parcours rond km 6 de Av. 9 de Julio op draait langs de Obelisco en het Teatro Colón. Kilometer 7 tot 13 vormen een lus door het historische centrum bij de Casa Rosada en over de Av. de Mayo, de Paseo Colón en Independencia, voordat de route weer over 9 de Julio omhoog gaat en via de Av. del Libertador langs de Rosedal naar huis loopt. Het asfaltparcours is gecertificeerd door World Athletics, heeft een World Athletics Label, en de organisatie presenteert het als het snelste halvemarathoncircuit van Amerika, waar in 2018 de grens van een uur werd doorbroken. De tijdslimiet is 3 uur.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Halve marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind augustus is het in Buenos Aires eind van de winter: bij de start om 8.00 uur is het meestal koel, rond 8–12 °C, met middagmaxima rond 18 °C en een luchtvochtigheid rond 70%. Op ongeveer één op de vier dagen valt er regen, dus neem een laag mee voor in het startvak die je weg kunt gooien en reken op ideale omstandigheden voor een snelle, gelijkmatige loop.
Waarvoor je traint
Een vlak, snel parcours beloont een gelijkmatig tempo en een sterke drempel, dus bouw een wekelijkse tempoloop op tot 30–40 minuten op halvemarathoninspanning en voeg 4–5 × 2 km iets sneller dan je doeltempo toe.
Bouw je lange duurlopen op tot 18–22 km met de laatste 6–8 km op doeltempo, want de weg naar huis over de Av. del Libertador is waar een goed ingedeelde wedstrijd zich uitbetaalt.
Oefen om op tempo strakke bochten van 90 en 180 graden te nemen, want de lus door het centrum heeft verschillende hoeken en keerpunten. Koele ochtenden aan het eind van de winter zijn ideaal om snel te lopen, dus kies vanaf de eerste kilometer voor gelijkmatige helften.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor 21K de Buenos Aires
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 8–10 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 11 km met 6 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–19 km rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor 21K de Buenos Aires
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Medio Maratón de Buenos Aires 21K (Halve marathon) in augustus. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor 21K de Buenos Aires
Hoe lang moet ik trainen voor 21K de Buenos Aires?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van 21K de Buenos Aires heuvelachtig?
Vlak. De wedstrijd start en finisht op de Av.
Hoe is het weer meestal bij 21K de Buenos Aires?
Eind augustus is het in Buenos Aires eind van de winter: bij de start om 8.00 uur is het meestal koel, rond 8–12 °C, met middagmaxima rond 18 °C en een luchtvochtigheid rond 70%. Op ongeveer één op de vier dagen valt er regen, dus neem een laag mee voor in het startvak die je weg kunt gooien en reken op ideale omstandigheden voor een snelle, gelijkmatige loop.
Wanneer begin ik met afbouwen voor 21K de Buenos Aires?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor 21K de Buenos Aires?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.