Je schema in vier antwoorden
Halve marathon van Rosario heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben mei geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- Halve marathon, 5 mijl
- Sport
- Hardlopen
Parcours
Het parcours van Halve marathon van Rosario
De Media Maratón Ciudad de Rosario wordt sinds 2001 elk jaar georganiseerd door de Asociación Rosarina de Atletismo, die ook de marathon van de stad organiseert. Start en finish liggen op de Avenida Belgrano bij Córdoba, voor het Monumento Nacional a la Bandera, met de start om 8.00 uur.
Lees de volledige parcoursnotities
De route van 21 km komt langs enkele van de bekendste plekken van Rosario, waaronder het Parque de la Independencia, het Parque Urquiza, de Bulevar Oroño en de Avenida Pellegrini, en elke kilometer is aangegeven. Naast de wedstrijd over 21 km is er een recreatieve loop van 8 km voor lopers vanaf 15 jaar. De tijdslimiet voor de halve is 3 uur na de start.
- Afstanden
- Halve marathon, 5 mijl
- Het weer op de wedstrijddag
- Begin mei is het in Rosario midden in de herfst, meestal een prettige tijd om te racen. De normaalwaarden van de nationale weerdienst (SMN) voor het station Rosario Aero geven voor mei een gemiddeld maximum van ongeveer 20 °C en een minimum van ongeveer 9 °C. In mei valt ongeveer 58 mm regen, verdeeld over zo'n 5 dagen, en de relatieve luchtvochtigheid is gemiddeld ongeveer 81 procent. Met een start om 8.00 uur zijn de eerste kilometers vaak koel, dus een laagje om weg te gooien helpt tot je warm bent.
Waarvoor je traint
Dit is een wegparcours door de stad met aangegeven kilometers, dus het beloont een goed geoefend doeltempo: loop in de weken ervoor tempoblokken van 20 tot 40 minuten op halvemarathoninspanning.
Bouw je lange duurloop op naar 18 tot 20 km, zodat het laatste stuk terug naar het monument sterk aanvoelt.
Stap je over van de 8 km, dan geeft de ruime limiet van 3 uur je de ruimte om je eerste halve met vertrouwen te lopen. Oefen met drinken onderweg, want er wordt langs het parcours en bij de finish drinken uitgedeeld.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Halve marathon van Rosario
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 8–10 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 11 km met 6 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–19 km rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Halve marathon van Rosario
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Media Maratón Ciudad de Rosario (Halve marathon) in mei. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Halve marathon van Rosario
Hoe lang moet ik trainen voor Halve marathon van Rosario?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Halve marathon van Rosario heuvelachtig?
De Media Maratón Ciudad de Rosario wordt sinds 2001 elk jaar georganiseerd door de Asociación Rosarina de Atletismo, die ook de marathon van de stad organiseert.
Hoe is het weer meestal bij Halve marathon van Rosario?
Begin mei is het in Rosario midden in de herfst, meestal een prettige tijd om te racen. De normaalwaarden van de nationale weerdienst (SMN) voor het station Rosario Aero geven voor mei een gemiddeld maximum van ongeveer 20 °C en een minimum van ongeveer 9 °C. In mei valt ongeveer 58 mm regen, verdeeld over zo'n 5 dagen, en de relatieve luchtvochtigheid is gemiddeld ongeveer 81 procent. Met een start om 8.00 uur zijn de eerste kilometers vaak koel, dus een laagje om weg te gooien helpt tot je warm bent.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Halve marathon van Rosario?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Halve marathon van Rosario?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.