4つの回答でプランが完成
Rosario Half Marathonの次回の開催日はまだ発表されていないため、5月と仮定し ています。日程がわかったら、下で日付を変更してください。
- 距離
- ハーフマラソン, 5マイル
- 競技
- ランニング
コース
Rosario Half Marathonのコース
Media Maratón Ciudad de Rosarioは2001年から毎年、市のマラソンも主催するAsociación Rosarina de Atletismoによって開催されています。スタートとフィニッシュは、国旗記念碑の前、コルドバ通りとの交差点にあるベルグラノ通りで、午前8時にスタートします。21kmのコースは、独立公園、ウルキサ公園、オロニョ大通り、ペジェグリーニ通りなどロサリオの有名な場所を通り、1kmごとに標識があります。競技の21Kに加えて、15歳以上のランナーが参加できる8kmの市民レースもあります。ハーフの制限時間はスタートから3時間です。
- 距離
- ハーフマラソン, 5マイル
- レース当日の天気
- 5月上旬のロサリオは秋の半ばで、たいていレースに快適な時期です。国立気象局（SMN）のRosario Aero観測所の平年値では、5月の平均最高気温は約20℃、最低気温は約9℃です。5月の降水量は約58ミリで、約5日に分かれて降り、相対湿度は平均約81%です。8:00のスタートなので、最初の数kmは涼しいことが多く、体が温まるまで使い捨てできる上着が役立ちます。
準備すべきこと
これは、kmごとの表示がある市街地のロードコースなので、よく予行練習した目標ペースが活きます。数週間前から、ハーフマラソン強度で20〜40分のテンポ走を取り入れましょう。ロング走は18〜20kmまで伸ばして、Monumentに戻る最後の区間を力強く感じられるようにしてください。8Kから距離を伸ばす場合、3時間という余裕のある制限時間で、初めてのハーフに自信を持って臨めます。コース上とフィニッシュで水分が提供されるので、走りながら飲む練習をしておきましょう。
サンプルの週
Rosario Half Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、8–10 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、11 kmのうち6 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16–19 kmをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
テーパー
Rosario Half Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
5月のMedia Maratón Ciudad de Rosario (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Rosario Half MarathonのトレーニングQ&A
Rosario Half Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Rosario Half Marathonのコースは起伏が多いですか。
Media Maratón Ciudad de Rosarioは2001年から毎年、市のマラソンも主催するAsociación Rosarina de Atletismoによって開催されています。スタートとフィニッシュは、国旗記念碑の 前、コルドバ通りとの交差点にあるベルグラノ通りで、午前8時にスタートします。21kmのコースは、独立公園、ウルキサ公園、オロニョ大通り、ペジェグリーニ通りなどロサリオの有名な場所を通り、1kmごとに標識があります。競技の21Kに加えて、15歳以上のランナーが参加できる8kmの市民レースもあります。ハーフの制限時間はスタートから3時間です。
Rosario Half Marathonの天気は、例年どうですか。
5月上旬のロサリオは秋の半ばで、たいていレースに快適な時期です。国立気象局（SMN）のRosario Aero観測所の平年値では、5月の平均最高気温は約20℃、最低気温は約9℃です。5月の降水量は約58ミリで、約5日に分かれて降り、相対湿度は平均約81%です。8:00のスタートなので、最初の数kmは涼しいことが多く、体が温まるまで使い捨てできる上着が役立ちます。
Rosario Half Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。
Rosario Half Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。