Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 21 lutego 2027. Tygodnie do startu: około 15.
- Dystanse
- Półmaraton, 10 km
- Dyscyplina
- Bieganie
- Początek taperingu
- 9 lutego 2027
Trasa
Trasa: Półmaraton w Alicante
31. Meridiano Media Maratón Internacional y 10K Aguas de Alicante odbędzie się w niedzielę 21 lutego 2027 roku o 9:30, ze startem i metą w strefie Muelle 12 w porcie, obok Ocean Race Museum.
Przeczytaj pełny opis trasy
To miejska trasa z atestem hiszpańskiej federacji lekkoatletycznej (RFEA), więc czasy są oficjalne, a każdy kilometr jest oznaczony. Na trasie z 2026 roku biegacze biegli Avenida de Dénia, zataczali pętlę przez La Isleta i La Albufereta, wracali przez La Cantera i Paseo de Gómiz, a potem przecinali Explanadę, po czym półmaraton skręcał do centrum miasta obok Avenida de Soto, Avenida de Gadea, Avenida de la Constitución i Plaza del Ayuntamiento. Trasę na 2027 rok sprawdź na oficjalnej mapie. Punkty odżywcze są mniej więcej na 5., 10. i 15. km.
- Dystanse
- Półmaraton, 10 km
- Pogoda w dniu startu
- Koniec lutego w Alicante jest łagodny i suchy: średnie maksymalne temperatury wynoszą około 17 °C, a minimalne około 8 °C. Szansa na mokry dzień to tylko około 11%, a parne powietrze o tej porze roku zdarza się bardzo rzadko. To najbardziej wietrzny okres w roku, ze średnim wiatrem około 17 km/h, który w okolicach tygodnia startu zmienia kierunek z zachodniego na północny. Ubierz się lekko, załóż czapkę z daszkiem i użyj kremu z filtrem na jaśniejsze kilometry przed południem, a na każdym punkcie pij.
Na co trenować
Buduj równe tempo półmaratońskie cotygodniowymi biegami tempowymi na 20–40 min i długim wybieganiem, które dochodzi do 18–22 km.
Limity czasu są hojne, ale nieprzekraczalne: 40 min na 5. km, 1:10 na 10. km, 1:45 na 15. km, 2:20 na 20. km i 2:30 na mecie, więc jeśli dopiero zaczynasz, ćwicz tempo, które utrzymasz przez cały dystans.
W 2026 roku zgłoszeń było ponad 7 000, więc na starcie może być tłoczno: przećwicz spokojny pierwszy kilometr i złap rytm, gdy stawka się rozciągnie. W lutym często wieje od morza, więc dodaj kilka biegów pod wiatr i ćwicz chowanie się za innymi biegaczami.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Półmaraton w Alicante
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 8–10 km
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 11 km, w tym 6 km w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 6 km, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 16–19 km spokojnie
- Niedziela
- Spokojny bieg, 6 km, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Półmaraton w Alicante
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Start masz 21 lutego 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 9 lutego 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Meridiano Media Maratón Internacional y 10K Aguas de Alicante (Półmaraton), który odbędzie się 21 lutego 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Półmaraton w Alicante: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Półmaraton w Alicante?
Przed startem na dystansie półmaraton większość biegaczy trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Półmaraton w Alicante: czy trasa jest pagórkowata?
31.
Półmaraton w Alicante: jaka zwykle jest pogoda?
Koniec lutego w Alicante jest łagodny i suchy: średnie maksymalne temperatury wynoszą około 17 °C, a minimalne około 8 °C. Szansa na mokry dzień to tylko około 11%, a parne powietrze o tej porze roku zdarza się bardzo rzadko. To najbardziej wietrzny okres w roku, ze średnim wiatrem około 17 km/h, który w okolicach tygodnia startu zmienia kierunek z zachodniego na północny. Ubierz się lekko, załóż czapkę z daszkiem i użyj kremu z filtrem na jaśniejsze kilometry przed południem, a na każdym punkcie pij.
Półmaraton w Alicante: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Start masz 21 lutego 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 9 lutego 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Półmaraton w Alicante?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.