Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 14 lutego 2027. Tygodnie do startu: około 14.
- Dystanse
- Półmaraton
- Trasa
- Płaska trasa
- Uczestnicy
- 40 000 numerów startowych, na 2027 rok wyprzedanych w siedem dni
- Początek taperingu
- 2 lutego 2027
Trasa
Trasa: Półmaraton w Barcelonie
Bieg startuje o 8:30 na Passeig de Picasso obok Parc de la Ciutadella, falami według deklarowanego tempa, a meta jest niedaleko. Pierwszy odcinek prowadzi na zachód przez centrum w stronę Avinguda del Paral·lel, wraca obok Arc de Triomf, a potem biegnie na wschód przez Poblenou, obok Torre Glòries i wzdłuż Diagonal do Fòrum.
Przeczytaj pełny opis trasy
Ostatnie kilometry prowadzą nabrzeżem obok Hotel Arts z powrotem w stronę Ciutadelli. Oficjalna mapa podaje zaledwie 71 m łącznego przewyższenia (37 m na pierwszych 10 km, 34 m później), 25 zakrętów i najdłuższą prostą o długości 2,54 km, dlatego tak wiele osób przyjeżdża tu po rekord życiowy.
- Trasa
- Płaska trasa
- Dystanse
- Półmaraton
- Uczestnicy
- 40 000 numerów startowych, na 2027 rok wyprzedanych w siedem dni
- Pogoda w dniu startu
- W połowie lutego w Barcelonie jest zwykle 5–14 °C, więc o 8:30 jest chłodno, a warunki są bliskie idealnych do szybkiego biegania. Deszcz w lutym zdarza się rzadko, ale na końcowym odcinku nabrzeżem często wieje bryza od morza.
Na co trenować
Przy 71 m przewyższenia i długich prostych to bieg o rozkładanie sił, więc trenuj w docelowym tempie półmaratońskim po płaskich drogach: klasycznym kluczowym treningiem jest 4 × 4 km w tempie docelowym z 2 min truchtu.
Dodaj co tydzień interwały w tempie na 10 km (5 × 1,2 km) dla zapasu szybkości i długie wybiegania na 18–22 km z ostatnimi 6 km w tempie docelowym.
Bieg jest w połowie lutego, więc większość przygotowań przypada na zimę: zaplanuj alternatywę na bieżni albo stadionie na mroźne lub oblodzone dni. Oficjalni pacemakerzy prowadzą na czasy od 1:20 do 2:05 co 5 minut, więc wybierz grupę i ćwicz na treningu dokładnie to tempo.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Półmaraton w Barcelonie
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 8–10 km
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 11 km, w tym 6 km w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 6 km, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 16–19 km spokojnie
- Niedziela
- Spokojny bieg, 6 km, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Półmaraton w Barcelonie
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 14 lutego 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 2 lutego 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Hyundai Mitja Marató Barcelona by Brooks (Półmaraton), który odbędzie się 14 lutego 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Półmaraton w Barcelonie: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Półmaraton w Barcelonie?
Przed startem na dystansie półmaraton większość biegaczy trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Półmaraton w Barcelonie: czy trasa jest pagórkowata?
Płaska trasa. Bieg startuje o 8:30 na Passeig de Picasso obok Parc de la Ciutadella, falami według deklarowanego tempa, a meta jest niedaleko.
Półmaraton w Barcelonie: jaka zwykle jest pogoda?
W połowie lutego w Barcelonie jest zwykle 5–14 °C, więc o 8:30 jest chłodno, a warunki są bliskie idealnych do szybkiego biegania. Deszcz w lutym zdarza się rzadko, ale na końcowym odcinku nabrzeżem często wieje bryza od morza.
Półmaraton w Barcelonie: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 10 –14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 14 lutego 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 2 lutego 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Półmaraton w Barcelonie?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.