Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 14 marca 2027. Tygodnie do startu: około 18.
- Dystanse
- Maraton
- Trasa
- Płaska trasa
- Uczestnicy
- Około 32 000 biegaczy (edycja 2026, komplet zgłoszeń)
- Początek taperingu
- 24 lutego 2027
Trasa
Trasa: Maraton w Barcelonie
Start znajduje się na Passeig de Gràcia między Gran Via a Plaça de Catalunya, a nie jak dawniej na Plaça d'Espanya, bo wokół Montjuïc wciąż trwają prace. Meta jest na Passeig de Lluís Companys pod Łukiem Triumfalnym.
Przeczytaj pełny opis trasy
To jedna miejska pętla przez siatkę ulic Eixample, obok Sagrada Família, wzdłuż Avinguda Diagonal, aż nad morze przy Port Olímpic i z powrotem przez Paral·lel i stare miasto. Organizatorzy opisują trasę jako miejską, płaską i szybką, a niezależne przewodniki szacują łączne przewyższenie na zaledwie 100–135 m, głównie w postaci długich, łagodnych wzniesień, a nie prawdziwych podbiegów. Fale ruszają według deklarowanego tempa od 8:30, pacemakerzy prowadzą na czasy od 2:45 do 4:30, a pod koniec trasy, na 30, 35 i 40 km, czekają punkty chłodzenia.
- Trasa
- Płaska trasa
- Dystanse
- Maraton
- Uczestnicy
- Około 32 000 biegaczy (edycja 2026, komplet zgłoszeń)
- Pogoda w dniu startu
- W połowie marca w Barcelonie jest zwykle 8–16 °C: chłodno na starcie i łagodnie na mecie, a w całym miesiącu wypadają tylko około cztery deszczowe dni. Wilgotność wynosi około 70%, a na odcinku nad morzem może wiać w twarz, więc zacznij ostrożnie i pij regularnie, nawet jeśli wydaje się chłodno.
Na co trenować
Długie, proste aleje i łagodne wzniesienia nagradzają bardziej równe tempo niż siłę, więc kluczowe treningi to długie wybiegania na 28–32 km z ostatnimi 10–12 km w docelowym tempie maratońskim.
Ćwicz trzymanie wysiłku, a nie tempa, na lekkim, 2–3-kilometrowym podbiegu, bo Diagonal w drugiej połowie wydaje się dłuższa, niż wygląda.
Przy 32 000 biegaczy i falach z pacemakerami przećwicz wejście w docelowe tempo od pierwszego kilometra, bez slalomu między innymi.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Maraton w Barcelonie
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1,5 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 10–11 km
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 16 km, w tym 10 km w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 6 km, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 26–29 km, ostatnie 6 km w tempie startowym
- Niedziela
- Spokojny bieg, 6 km, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Maraton w Barcelonie
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 14 marca 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 24 lutego 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Zurich Marató Barcelona (Maraton), który odbędzie się 14 marca 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Maraton w Barcelonie: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Maraton w Barcelonie?
Przed startem na dystansie maraton większość biegaczy trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Maraton w Barcelonie: czy trasa jest pagórkowata?
Płaska trasa. Start znajduje się na Passeig de Gràcia między Gran Via a Plaça de Catalunya, a nie jak dawniej na Plaça d'Espanya, bo wokół Montjuïc wciąż trwają prace.
Maraton w Barcelonie: jaka zwykle jest pogoda?
W połowie marca w Barcelonie jest zwykle 8–16 °C: chłodno na starcie i łagodnie na mecie, a w całym miesiącu wypadają tylko około cztery deszczowe dni. Wilgotność wynosi około 70%, a na odcinku nad morzem może wiać w twarz, więc zacznij ostrożnie i pij regularnie, nawet jeśli wydaje się chłodno.
Maraton w Barcelonie: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 14 marca 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 24 lutego 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Maraton w Barcelonie?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.