Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 14 marzo 2027, tra circa 20 settimane.
- Distanze
- Maratona
- Terreno
- Pianeggiante
- Partecipanti
- Circa 32.000 partecipanti (edizione 2026, sold out)
- Inizio dello scarico
- 24 febbraio 2027
Percorso
Il percorso di Maratona di Barcellona
La partenza è sul Passeig de Gràcia, tra la Gran Via e la Plaça de Catalunya, lontano dalla storica partenza di Plaça d'Espanya finché proseguono i lavori a Montjuïc, e l'arrivo è sul Passeig de Lluís Companys, sotto l'Arc de Triomf. È un unico anello cittadino nella griglia dell'Eixample, davanti alla Sagrada Família, lungo l'Avinguda Diagonal, fino al lungomare del Port Olímpic e poi di ritorno dal Paral·lel e dalla città vecchia.
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Gli organizzatori lo definiscono urbano, piatto e veloce, e le guide indipendenti stimano un dislivello positivo totale di appena 100–135 m circa, quasi tutto in lunghi falsopiani più che in vere salite. Le onde partono per ritmo dalle 8:30, con pacer da 2h45 a 4h30 e punti di rinfrescamento nel finale ai km 30, 35 e 40.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Maratona
- Partecipanti
- Circa 32.000 partecipanti (edizione 2026, sold out)
- Il meteo il giorno della gara
- A metà marzo Barcellona registra di solito 8–16 °C, fresco al via e mite all'arrivo, con appena quattro giorni di pioggia in tutto il mese. L'umidità si aggira sul 70% e il tratto sul lungomare può portare vento contrario, quindi parti con prudenza e continua a bere anche se fa fresco.
Cosa allenare
Viali lunghi e dritti e falsopiani dolci premiano la regolarità più della forza, quindi metti al centro della preparazione i lunghi da 28–32 km con gli ultimi 10–12 km a ritmo gara.
Allenati a mantenere lo sforzo, non il ritmo, su un falsopiano in salita di 2–3 km, perché nella seconda metà la Diagonal sembra più lunga di quanto sia.
Con 32.000 partecipanti e onde per ritmo, prova a entrare nel tuo ritmo gara fin dal primo chilometro senza zigzagare.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Maratona di Barcellona
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1,5 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10–11 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 16 km di cui 10 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 26–29 km, gli ultimi 6 km a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Maratona di Barcellona
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 14 marzo 2027, il tuo scarico inizia intorno al 24 febbraio 2027.
Anche in Claude
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Creami un piano di allenamento per Zurich Marató Barcelona (Maratona) del 14 marzo 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Maratona di Barcellona
Quanto tempo serve per preparare Maratona di Barcellona?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Maratona di Barcellona è collinare?
Pianeggiante. La partenza è sul Passeig de Gràcia, tra la Gran Via e la Plaça de Catalunya, lontano dalla storica partenza di Plaça d'Espanya finché proseguono i lavori a Montjuïc, e l'arrivo è sul Passeig de Lluís Companys, sotto l'Arc de Triomf.
Che tempo fa di solito a Maratona di Barcellona?
A metà marzo Barcellona registra di solito 8–16 °C, fresco al via e mite all'arrivo, con appena quattro giorni di pioggia in tutto il mese. L'umidità si aggira sul 70% e il tratto sul lungomare può portare vento contrario, quindi parti con prudenza e continua a bere anche se fa fresco.
Quando devo iniziare lo scarico per Maratona di Barcellona?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 14 marzo 2027, il tuo scarico inizia intorno al 24 febbraio 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Maratona di Barcellona?
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