Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 6 dicembre 2026, tra circa 6 settimane.
- Distanze
- Maratona
- Terreno
- Pianeggiante
- Inizio dello scarico
- 18 novembre 2026
Percorso
Il percorso di Maratona di Valencia
La maratona più veloce del mondo tra quelle che non sono Major, e secondo alcuni criteri più veloce di diverse Major. Piatta, larga, ad anello attraverso Valencia fino all'arrivo su una passerella sull'acqua alla Città delle Arti e delle Scienze.
Leggi tutte le note sul percorso
La fama di fabbrica di primati personali è meritata, ed è il motivo per cui oggi i partecipanti sono in stragrande maggioranza internazionali.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Maratona
- Il meteo il giorno della gara
- A inizio dicembre sulla costa mediterranea spagnola il clima è quasi perfetto per gareggiare: partenze sui 40 o 50 °F, massime sui 60 °F, di solito asciutto e senza vento. Il meteo è buona parte della fama del percorso.
Cosa allenare
Pura forma a passo maratona, e una preparazione che attraversa l'autunno dell'emisfero nord.
La data di dicembre porta le settimane di picco tra ottobre e novembre: metti in conto meno ore di luce e lunghi più freddi di quanto sarà la gara.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Maratona di Valencia
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1,5 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10–11 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 16 km di cui 10 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 26–29 km, gli ultimi 6 km a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Maratona di Valencia
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 6 dicembre 2026, il tuo scarico inizia intorno al 18 novembre 2026.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Valencia Trinidad Alfonso Marathon Zurich (Maratona) del 6 dicembre 2026. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Maratona di Valencia
Quanto tempo serve per preparare Maratona di Valencia?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Maratona di Valencia è collinare?
Pianeggiante. La maratona più veloce del mondo tra quelle che non sono Major, e secondo alcuni criteri più veloce di diverse Major.
Che tempo fa di solito a Maratona di Valencia?
A inizio dicembre sulla costa mediterranea spagnola il clima è quasi perfetto per gareggiare: partenze sui 40 o 50 °F, massime sui 60 °F, di solito asciutto e senza vento. Il meteo è buona parte della fama del percorso.
Quando devo iniziare lo scarico per Maratona di Valencia?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 6 dicembre 2026, il tuo scarico inizia intorno al 18 novembre 2026.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Maratona di Valencia?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.