Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 6 décembre 2026, dans environ 6 semaines.
- Distances
- Marathon
- Profil
- Plat
- Début de l'affûtage
- 18 novembre 2026
Parcours
Le parcours Marathon de Valence
Le marathon le plus rapide du monde hors Majors, et selon certains critères plus rapide que plusieurs d'entre eux. Plat, large, en boucle dans Valence jusqu'à une arrivée sur une passerelle flottante au-dessus de l'eau, à la Cité des arts et des sciences.
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Sa réputation de machine à records personnels est méritée, et c'est pour cela que le peloton est désormais très largement international.
- Profil
- Plat
- Distances
- Marathon
- La météo le jour de la course
- Début décembre sur la côte méditerranéenne espagnole, c'est presque parfait pour courir : des départs entre 40 et 60 °F, des maximales entre 60 et 70 °F, en général sec et sans vent. La météo compte pour beaucoup dans la réputation du parcours.
Ce qu'il faut travailler
De la pure forme à allure marathon, et une préparation qui traverse l'automne de l'hémisphère nord.
Avec une date en décembre, tes semaines de pic tombent en octobre et novembre : prévois des journées plus courtes et des sorties longues plus froides que la course elle-même.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Marathon de Valence
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1,5 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 10–11 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 16 km dont 10 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 26–29 km, les derniers 6 km à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Marathon de Valence
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 6 décembre 2026, votre affûtage commence vers le 18 novembre 2026.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Valencia Trinidad Alfonso Marathon Zurich, le 6 décembre 2026. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Marathon de Valence : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Marathon de Valence ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Marathon de Valence est-il vallonné ?
Plat. Le marathon le plus rapide du monde hors Majors, et selon certains critères plus rapide que plusieurs d'entre eux.
Quel temps fait-il d'habitude sur Marathon de Valence ?
Début décembre sur la côte méditerranéenne espagnole, c'est presque parfait pour courir : des départs entre 40 et 60 °F, des maximales entre 60 et 70 °F, en général sec et sans vent. La météo compte pour beaucoup dans la réputation du parcours.
Quand commencer l’affûtage pour Marathon de Valence ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 6 décembre 2026, votre affûtage commence vers le 18 novembre 2026.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Marathon de Valence ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.