Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 6 de dezembro de 2026, daqui a umas 6 semanas.
- Distâncias
- Maratona
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 18 de novembro de 2026
Percurso
O percurso: Maratona de Valência
A maratona mais rápida do mundo fora das Majors e, por alguns critérios, mais rápida do que várias delas. Plana, larga, em circuito por Valência, com chegada em uma passarela flutuante sobre a água na Cidade das Artes e das Ciências.
Ler as notas completas do percurso
A fama de fábrica de recordes pessoais é merecida, e é por isso que hoje o pelotão é majoritariamente internacional.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Maratona
- O clima no dia da prova
- O começo de dezembro na costa mediterrânea espanhola é quase perfeito para competir: largada na casa dos 40 ou 50 °F, máximas na casa dos 60, geralmente seco e sem vento. O clima é boa parte da fama do percurso.
O que treinar
Forma pura em ritmo de maratona, e um ciclo que atravessa o outono do hemisfério norte.
Com a data em dezembro, as suas semanas de pico caem em outubro e novembro, então conte com dias mais curtos e longões mais frios do que a prova em si vai entregar.
Semana modelo
Uma semana de treino para Maratona de Valência
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1,5 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10–11 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 16 km com 10 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 26–29 km, os últimos 6 km no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Maratona de Valência
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 6 de dezembro de 2026, seu polimento começa por volta de 18 de novembro de 2026.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Valencia Trinidad Alfonso Marathon Zurich (Maratona), no dia 6 de dezembro de 2026. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Maratona de Valência
Quanto tempo devo treinar para Maratona de Valência?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Maratona de Valência tem muita subida?
Plano. A maratona mais rápida do mundo fora das Majors e, por alguns critérios, mais rápida do que várias delas.
Como costuma ser o clima em Maratona de Valência?
O começo de dezembro na costa mediterrânea espanhola é quase perfeito para competir: largada na casa dos 40 ou 50 °F, máximas na casa dos 60, geralmente seco e sem vento. O clima é boa parte da fama do percurso.
Quando devo começar o polimento para Maratona de Valência?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 6 de dezembro de 2026, seu polimento começa por volta de 18 de novembro de 2026.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Maratona de Valência?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.