Seu plano em quatro respostas
A próxima data de Meia Maratona de Valência ainda não foi anunciada, então estimamos outubro. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- Meia maratona
- Terreno
- Plano
- Participantes
- Cerca de 25.000 corredores
Percurso
O percurso: Meia Maratona de Valência
Largada e chegada ficam na Avinguda dels Tarongers, no bairro universitário, e o percurso foi feito para correr rápido: poucas curvas, avenidas largas e quase nenhuma subida. No começo ele passa pelos campos de chufa de L'Horta Nord, depois contorna os jardins do antigo leito do rio Turia antes de atravessar o centro histórico.
Ler as notas completas do percurso
Os quilômetros finais passam pelas ruas de El Cabanyal, junto ao mar, e a chegada é sobre uma marcante passarela azul elevada. É uma das meias maratonas mais rápidas do mundo: a organização lembra que Letesenbet Gidey bateu ali o recorde mundial feminino, 1:02:52, em 2021, e Yomif Kejelcha correu 57:30 em 2024, então recorde mundial, e sete das dez melhores marcas masculinas da história foram feitas neste percurso.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Meia maratona
- Participantes
- Cerca de 25.000 corredores
- O clima no dia da prova
- No fim de outubro, Valência costuma ter entre 15 e 24 °C, com umidade em torno de 65–70%, então a largada de manhã é amena, mas pode esquentar nos quilômetros finais se o sol aparecer. Beba nos postos dos km 5,4 e 10, pegue os géis oferecidos no km 15,2 se precisar e ajuste um pouco o ritmo-alvo num dia quente e abafado.
O que treinar
Um percurso plano e rápido premia a velocidade específica, então o núcleo do seu plano deve ser o trabalho no ritmo de meia maratona: 3 x 5 km no ritmo-alvo com recuperações curtas, ou 14–16 km contínuos no ritmo de prova três semanas antes.
Inclua um treino semanal no ritmo de 10 km (por exemplo, 6 x 1 km) para que o ritmo-alvo pareça tranquilo.
Como o fim de outubro ainda pode ser quente e úmido, faça alguns treinos-chave nas horas mais quentes para se preparar para uma manhã abafada. Longões de 18–22 km com os últimos 5 km no ritmo-alvo dão força para manter a técnica até El Cabanyal.
Semana modelo
Uma semana de treino para Meia Maratona de Valência
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 8–10 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 11 km com 6 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–19 km leve
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Meia Maratona de Valência
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Medio Maratón Valencia Trinidad Alfonso Zurich (Meia maratona), em outubro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Meia Maratona de Valência
Quanto tempo devo treinar para Meia Maratona de Valência?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Meia Maratona de Valência tem muita subida?
Plano. Largada e chegada ficam na Avinguda dels Tarongers, no bairro universitário, e o percurso foi feito para correr rápido: poucas curvas, avenidas largas e quase nenhuma subida.
Como costuma ser o clima em Meia Maratona de Valência?
No fim de outubro, Valência costuma ter entre 15 e 24 °C, com umidade em torno de 65–70%, então a largada de manhã é amena, mas pode esquentar nos quilômetros finais se o sol aparecer. Beba nos postos dos km 5,4 e 10, pegue os géis oferecidos no km 15,2 se precisar e ajuste um pouco o ritmo-alvo num dia quente e abafado.
Quando devo começar o polimento para Meia Maratona de Valência?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Meia Maratona de Valência?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.