Monte seu plano para Transgrancanaria
O montador instantâneo do navegador vai até a maratona, então este plano vem do próprio treinador. Conte a data da prova, sua quilometragem semanal e o terreno que você tem por perto, e ele escreve a preparação inteira e segue adaptando conforme você registra os treinos. Conta gratuita, sem cartão. Faltam umas 18 semanas.
- Distâncias
- 126K
- Terreno
- Com muitas subidas
- Participantes
- Mais de 5.000 inscritos em todas as provas para 2027
- Início do polimento
- 8 de fevereiro de 2027
Percurso
O percurso: Transgrancanaria
A Classic atravessa Gran Canaria de norte a sul: 126 km com cerca de 6.764 m de subida e 6.734 m de descida, largando às 23h59 de sexta-feira na Playa de Las Canteras, em Las Palmas, e chegando ao Parque Sur, em Maspalomas. Depois da largada noturna, o percurso sobe para o interior por Tenoya, Arucas e Teror, até Fontanales e os pinheirais de Artenara, e então cruza o alto centro da ilha por Tejeda e El Garañón, o posto de controle mais alto, a 1.677 m.
Ler as notas completas do percurso
Dali, a longa descida rumo ao sul passa por Tunte e Ayagaures até o litoral, o que significa muita descida íngreme e pedregosa com as pernas cansadas. O terreno é sobretudo trilha de montanha e antigos caminhos de pedra, e o limite de 30 horas dá aos finishers até as 6h de domingo. A semana da prova também tem a Advanced (82 km a partir de Teror), a Marathon (47 km a partir de Tejeda) e provas mais curtas, todas com chegada em Maspalomas.
- Terreno
- Com muitas subidas
- Distâncias
- 126K
- Participantes
- Mais de 5.000 inscritos em todas as provas para 2027
- O clima no dia da prova
- Em fevereiro, o litoral de Gran Canaria costuma ser ameno, entre 15 e 21 °C, mas o interior da ilha é bem mais frio nas partes altas, sobretudo durante a noite, e a organização pode exigir equipamento para frio. Espere sol forte e ar seco na descida final até Maspalomas, então leve água suficiente para os últimos trechos expostos.
O que treinar
Esta prova se ganha ou se perde nas descidas: o último terço desce quase 1.700 m de El Garañón até o mar, então treine descida em trilha técnica toda semana e inclua força excêntrica, como descidas de degrau e afundos.
Monte blocos de dias longos seguidos (por exemplo, 5–6 horas no sábado e 3–4 horas no domingo) com o máximo de desnível que o seu terreno permitir, usando colete com peso ou esteira inclinada se faltar morro.
Ensaie um trecho noturno completo com a lanterna de cabeça e a alimentação de prova, já que a largada é à meia-noite e as primeiras 8 horas, aproximadamente, são no escuro. Treine caminhada forte com bastões se pretende usá-los.
Semana modelo
Uma semana de treino para Transgrancanaria
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Tiros em subida: 10 × 2 min numa rampa constante, descendo em trote
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 13 km com 6 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 29–32 km em trilha, com o máximo de subida que você encontrar
- Domingo Treino-chave
- Segundo dia longo, 16–19 km leve com as pernas cansadas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Transgrancanaria
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 26 de fevereiro de 2027, seu polimento começa por volta de 8 de fevereiro de 2027.
Dúvidas de treino: Transgrancanaria
Quanto tempo devo treinar para Transgrancanaria?
A maioria dos corredores dedica de vinte a vinte e quatro semanas de treino focado a uma prova de 126k, em cima de uma temporada de rodagem aeróbica consistente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Transgrancanaria tem muita subida?
Com muitas subidas. A Classic atravessa Gran Canaria de norte a sul: 126 km com cerca de 6.764 m de subida e 6.734 m de descida, largando às 23h59 de sexta-feira na Playa de Las Canteras, em Las Palmas, e chegando ao Parque Sur, em Maspalomas.
Como costuma ser o clima em Transgrancanaria?
Em fevereiro, o litoral de Gran Canaria costuma ser ameno, entre 15 e 21 °C, mas o interior da ilha é bem mais frio nas partes altas, sobretudo durante a noite, e a organização pode exigir equipamento para frio. Espere sol forte e ar seco na descida final até Maspalomas, então leve água suficiente para os últimos trechos expostos.
Quando devo começar o polimento para Transgrancanaria?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 26 de fevereiro de 2027, seu polimento começa por volta de 8 de fevereiro de 2027.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Transgrancanaria?
Para esta, sim. O montador instantâneo do navegador vai até a maratona, então o plano de ultra vem do próprio treinador, que precisa de uma conta gratuita. Continua sem cartão, e o plano se adapta conforme você registra os treinos.