Crée ton plan Transgrancanaria
Le créateur instantané dans le navigateur s'arrête au marathon : ce plan-ci vient donc du coach lui-même. Donne-lui ta date de course, ton kilométrage hebdomadaire et le terrain auquel tu as accès : il écrit toute la préparation et continue de l'adapter à mesure que tu enregistres tes séances. Compte gratuit, sans carte. Tu es à environ 18 semaines de la course.
- Distances
- 126 km
- Profil
- Accidenté
- Participants
- Plus de 5 000 inscrits sur l'ensemble des courses pour 2027
- Début de l'affûtage
- 8 février 2027
Parcours
Le parcours Transgrancanaria
La Classic traverse Gran Canaria du nord au sud : 126 km pour environ 6 764 m de dénivelé positif et 6 734 m de négatif, avec un départ à 23 h 59 le vendredi depuis la plage de Las Canteras, à Las Palmas, et une arrivée au Parque Sur de Maspalomas. Après le départ de nuit, le parcours grimpe vers l'intérieur par Tenoya, Arucas et Teror, jusqu'à Fontanales et les pinèdes d'Artenara, puis traverse le centre élevé de l'île par Tejeda et El Garañón, le ravitaillement le plus haut à 1 677 m.
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De là, la longue descente vers le sud passe par Tunte et Ayagaures jusqu'à la côte, avec beaucoup de descentes raides et caillouteuses sur des jambes fatiguées. Le terrain se compose surtout de sentiers de montagne et d'anciens chemins pavés, et la limite de 30 heures laisse aux finishers jusqu'à 6 h le dimanche. La semaine de course propose aussi l'Advanced (82 km depuis Teror), la Marathon (47 km depuis Tejeda) et des formats plus courts, tous avec arrivée à Maspalomas.
- Profil
- Accidenté
- Distances
- 126 km
- Participants
- Plus de 5 000 inscrits sur l'ensemble des courses pour 2027
- La météo le jour de la course
- En février, la côte de Gran Canaria est généralement douce, autour de 15–21 °C, mais l'intérieur de l'île est bien plus froid en altitude, surtout la nuit, et l'organisation peut imposer l'équipement grand froid. Attendez-vous à du soleil et à un air sec dans la descente finale vers Maspalomas : emportez assez d'eau pour les dernières sections exposées.
Ce qu'il faut travailler
Cette course se gagne ou se perd en descente : le dernier tiers descend de près de 1 700 m entre El Garañón et la mer, alors travaillez la descente sur sentier technique chaque semaine et ajoutez du renforcement excentrique, comme des descentes de marche et des fentes.
Enchaînez des blocs de longues journées (par exemple 5–6 heures le samedi et 3–4 heures le dimanche) avec autant de dénivelé que votre terrain le permet, quitte à utiliser un gilet lesté ou un tapis incliné.
Répétez une section de nuit complète avec votre frontale et votre nutrition de course, puisque vous partez à minuit et courez environ les 8 premières heures dans le noir. Entraînez-vous à la marche active avec bâtons si vous comptez les utiliser.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Transgrancanaria
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Côtes : 10 × 2 min sur une pente régulière, retour en trottinant
- Mercredi
- Footing facile, 10 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 13 km dont 6 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 29–32 km en sentier, avec tout le dénivelé que vous trouvez
- Dimanche Séance clé
- Deuxième journée longue, 16–19 km en endurance sur jambes fatiguées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Transgrancanaria
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 26 février 2027, votre affûtage commence vers le 8 février 2027.
Transgrancanaria : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Transgrancanaria ?
Pour une course 126 km, la plupart des coureurs prévoient vingt à vingt-quatre semaines d'entraînement ciblé, après une saison de kilométrage aérobie régulier. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Transgrancanaria est-il vallonné ?
Accidenté. La Classic traverse Gran Canaria du nord au sud : 126 km pour environ 6 764 m de dénivelé positif et 6 734 m de négatif, avec un départ à 23 h 59 le vendredi depuis la plage de Las Canteras, à Las Palmas, et une arrivée au Parque Sur de Maspalomas.
Quel temps fait-il d'habitude sur Transgrancanaria ?
En février, la côte de Gran Canaria est généralement douce, autour de 15–21 °C, mais l'intérieur de l'île est bien plus froid en altitude, surtout la nuit, et l'organisation peut imposer l'équipement grand froid. Attendez-vous à du soleil et à un air sec dans la descente finale vers Maspalomas : emportez assez d'eau pour les dernières sections exposées.
Quand commencer l’affûtage pour Transgrancanaria ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 26 février 2027, votre affûtage commence vers le 8 février 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Transgrancanaria ?
Pour celui-ci, oui. Le créateur instantané dans le navigateur s'arrête au marathon : un plan ultra vient donc du coach lui-même, qui demande un compte gratuit. Toujours sans carte, et le plan s'adapte à mesure que tu enregistres tes séances.