Ton plan en quatre réponses
Semi-marathon de Valence n'a pas encore annoncé sa prochaine date, nous avons donc estimé octobre. Modifie la date ci-dessous dès que tu la connais.
- Distances
- Semi-marathon
- Profil
- Plat
- Participants
- Environ 25 000 coureurs
Parcours
Le parcours Semi-marathon de Valence
Le départ et l'arrivée se trouvent sur l'Avinguda dels Tarongers, dans le quartier universitaire, et le parcours est taillé pour la vitesse : peu de virages, de larges avenues et quasiment aucune montée. Au début, il longe les champs de souchet de L'Horta Nord, puis contourne les jardins de l'ancien lit du Turia avant de traverser le centre historique.
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Les derniers kilomètres passent par les rues d'El Cabanyal, au bord de la mer, et l'arrivée se fait sur une spectaculaire passerelle bleue surélevée. C'est l'un des semi-marathons les plus rapides du monde : les organisateurs rappellent que Letesenbet Gidey y a battu le record du monde féminin en 1:02:52 en 2021 et que Yomif Kejelcha y a couru en 57:30 en 2024, alors record du monde, et sept des dix meilleurs temps masculins de l'histoire ont été réalisés sur ce parcours.
- Profil
- Plat
- Distances
- Semi-marathon
- Participants
- Environ 25 000 coureurs
- La météo le jour de la course
- Fin octobre, Valence affiche généralement 15 à 24 °C avec une humidité autour de 65–70 % : le départ matinal est doux, mais la chaleur peut se faire sentir dans les derniers kilomètres si le soleil sort. Buvez aux ravitaillements des km 5,4 et 10, prenez les gels proposés au km 15,2 si besoin, et ajustez légèrement votre allure cible par temps chaud et lourd.
Ce qu'il faut travailler
Un parcours plat et rapide récompense la vitesse spécifique : le cœur de votre plan doit être le travail à allure semi-marathon, par exemple 3 x 5 km à allure cible avec récupérations courtes, ou 14–16 km en continu à allure course trois semaines avant.
Ajoutez une séance hebdomadaire à allure 10 km (par exemple 6 x 1 km) pour que l'allure cible paraisse fluide.
Comme fin octobre peut encore être chaud et humide, placez quelques séances clés aux heures chaudes pour préparer un matin lourd. Des sorties longues de 18–22 km avec les 5 derniers kilomètres à allure cible donnent la force de garder une bonne foulée jusqu'à El Cabanyal.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Semi-marathon de Valence
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 8–10 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 11 km dont 6 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–19 km en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Semi-marathon de Valence
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Medio Maratón Valencia Trinidad Alfonso Zurich (Semi-marathon), en octobre. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Semi-marathon de Valence : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Semi-marathon de Valence ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Semi-marathon de Valence est-il vallonné ?
Plat. Le départ et l'arrivée se trouvent sur l'Avinguda dels Tarongers, dans le quartier universitaire, et le parcours est taillé pour la vitesse : peu de virages, de larges avenues et quasiment aucune montée.
Quel temps fait-il d'habitude sur Semi-marathon de Valence ?
Fin octobre, Valence affiche généralement 15 à 24 °C avec une humidité autour de 65–70 % : le départ matinal est doux, mais la chaleur peut se faire sentir dans les derniers kilomètres si le soleil sort. Buvez aux ravitaillements des km 5,4 et 10, prenez les gels proposés au km 15,2 si besoin, et ajustez légèrement votre allure cible par temps chaud et lourd.
Quand commencer l’affûtage pour Semi-marathon de Valence ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Semi-marathon de Valence ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.