Tu plan en cuatro respuestas
Medio Maratón Valencia aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado octubre. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- Media maratón
- Terreno
- Llano
- Participantes
- Unos 25.000 corredores
Recorrido
El recorrido de Medio Maratón Valencia
La salida y la meta están en la Avinguda dels Tarongers, en la zona universitaria, y el recorrido está pensado para correr rápido: pocas curvas, avenidas anchas y casi ninguna subida. Al principio pasa junto a los campos de chufa de L'Horta Nord y después bordea los jardines del antiguo cauce del Turia antes de atravesar el centro histórico.
Leer las notas completas del recorrido
Los últimos kilómetros recorren las calles de El Cabanyal, junto al mar, y se llega por una espectacular pasarela azul elevada. Es uno de los medios maratones más rápidos del mundo: la organización recuerda que Letesenbet Gidey batió aquí el récord mundial femenino con 1:02:52 en 2021 y que Yomif Kejelcha corrió en 57:30 en 2024, entonces récord mundial, y siete de las diez mejores marcas masculinas de la historia se han logrado en este circuito.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- Media maratón
- Participantes
- Unos 25.000 corredores
- El tiempo el día de la carrera
- A finales de octubre, Valencia suele estar entre 15 y 24 °C con una humedad del 65–70%, así que la salida por la mañana es suave, pero puede apretar el calor en los últimos kilómetros si sale el sol. Bebe en los avituallamientos de los km 5,4 y 10, toma los geles del km 15,2 si los necesitas y ajusta un poco el ritmo objetivo si el día es caluroso y húmedo.
Qué entrenar
Un recorrido llano y rápido premia la velocidad específica, así que el núcleo de tu plan debe ser el trabajo a ritmo de media maratón: 3 x 5 km a ritmo objetivo con recuperaciones cortas, o 14–16 km continuos a ritmo de carrera tres semanas antes.
Añade una sesión semanal a ritmo de 10K (por ejemplo, 6 x 1 km) para que el ritmo objetivo se sienta cómodo.
Como a finales de octubre aún puede hacer calor y humedad, haz algunas sesiones clave en las horas de más calor para preparar una mañana bochornosa. Las tiradas largas de 18–22 km con los últimos 5 km a ritmo objetivo dan fuerza para mantener la técnica hasta El Cabanyal.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Medio Maratón Valencia
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 8–10 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 11 km con 6 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–19 km suave
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Medio Maratón Valencia
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Medio Maratón Valencia Trinidad Alfonso Zurich (Media maratón), en octubre. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Medio Maratón Valencia
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Medio Maratón Valencia?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Medio Maratón Valencia?
Llano. La salida y la meta están en la Avinguda dels Tarongers, en la zona universitaria, y el recorrido está pensado para correr rápido: pocas curvas, avenidas anchas y casi ninguna subida.
¿Qué tiempo suele hacer en Medio Maratón Valencia?
A finales de octubre, Valencia suele estar entre 15 y 24 °C con una humedad del 65–70%, así que la salida por la mañana es suave, pero puede apretar el calor en los últimos kilómetros si sale el sol. Bebe en los avituallamientos de los km 5,4 y 10, toma los geles del km 15,2 si los necesitas y ajusta un poco el ritmo objetivo si el día es caluroso y húmedo.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Medio Maratón Valencia?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Medio Maratón Valencia?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.