Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 31 de diciembre de 2026, faltan unas 9 semanas.
- Distancias
- 10K
- Terreno
- Ondulado
- Participantes
- Hasta 42.000 corredores en la carrera popular
- Empieza la puesta a punto
- 22 de diciembre de 2026
Recorrido
El recorrido de San Silvestre Vallecana
La tradición de Nochevieja de Madrid es un 10 km totalmente urbano sobre asfalto, con salida por oleadas desde las 16:50 en la calle Concha Espina, esquina con la plaza Sagrados Corazones. El recorrido baja por Serrano, cruza la Puerta de Alcalá, pasa por Cibeles y desciende por el Paseo del Prado hasta Neptuno y Atocha, con tramos de Alcalá y del Prado en sentido contrario al tráfico habitual.
Leer las notas completas del recorrido
Buena parte de los primeros 8 km son en ligera bajada, y luego la carrera gira por la avenida de la Albufera hacia Vallecas para una subida de cerca de un kilómetro, el tramo que todo el mundo recuerda. Los últimos cientos de metros serpentean por calles estrechas del barrio hasta la meta en la calle Candilejas, junto al Estadio de Vallecas, con disfraces y público todo el camino.
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- 10K
- Participantes
- Hasta 42.000 corredores en la carrera popular
- El tiempo el día de la carrera
- A finales de diciembre, las tardes en Madrid suelen rondar los 5–10 °C, y la temperatura baja rápido cuando se pone el sol durante la carrera. Suele estar seco, así que lo principal es abrigarse bien en el cajón de salida sin pasar calor una vez en marcha.
Qué entrenar
La primera mitad en bajada invita a salir demasiado rápido, así que ensaya un ritmo paciente: corre los primeros 5 km de tus entrenamientos de ritmo a ritmo objetivo y nunca más deprisa.
Prepara la subida de la Albufera con series semanales en cuesta de 3–4 minutos a ritmo de 10K y sigue corriendo en llano tras coronar, porque la carrera no acaba arriba.
Añade algunas tiradas largas que terminen con 2–3 km de subida para ganar fuerza con fatiga. La mayoría del pelotón viene a disfrutar de la fiesta, así que también es un gran primer 10K.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para San Silvestre Vallecana
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 6 × 800 m a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 8 km
- Jueves Sesión clave
- Tempo por un recorrido ondulado, 8 km con 3 km a ritmo exigente pero controlado
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 5 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 11–13 km suave
- Domingo
- Rodaje suave, 5 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para San Silvestre Vallecana
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 31 de diciembre de 2026, tu puesta a punto empieza hacia el 22 de diciembre de 2026.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Nationale-Nederlanden San Silvestre Vallecana (10K), el 31 de diciembre de 2026. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para San Silvestre Vallecana
¿Cuánto tiempo debo entrenar para San Silvestre Vallecana?
Para una carrera de 10k, la mayoría de los corredores dedica de diez a doce semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de San Silvestre Vallecana?
Ondulado. La tradición de Nochevieja de Madrid es un 10 km totalmente urbano sobre asfalto, con salida por oleadas desde las 16:50 en la calle Concha Espina, esquina con la plaza Sagrados Corazones.
¿Qué tiempo suele hacer en San Silvestre Vallecana?
A finales de diciembre, las tardes en Madrid suelen rondar los 5–10 °C, y la temperatura baja rápido cuando se pone el sol durante la carrera. Suele estar seco, así que lo principal es abrigarse bien en el cajón de salida sin pasar calor una vez en marcha.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para San Silvestre Vallecana?
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 31 de diciembre de 2026, tu puesta a punto empieza hacia el 22 de diciembre de 2026.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para San Silvestre Vallecana?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.