Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 16 de octubre de 2027, faltan unas 51 semanas.
- Distancias
- 10K, Media maratón
- Terreno
- Llano
- Empieza la puesta a punto
- 4 de octubre de 2027
Recorrido
El recorrido de Bilbao Night Run
Una carrera de sábado por la noche: las dos distancias salen juntas a las 19:00 desde la explanada de San Mamés y terminan junto al Museo Guggenheim. La media pasa por la Plaza Moyua hasta la ría, sube a Deusto con giro en San Inazio, vuelve por la Avenida Madariaga, cruza el Nervión y rodea el Palacio Euskalduna por el parque de Doña Casilda.
Leer las notas completas del recorrido
Después sigue la ribera junto a la Torre Iberdrola y el Guggenheim hasta el Casco Viejo, por el Teatro Arriaga, el Ayuntamiento, las torres Isozaki y el puente Zubizuri, antes de un segundo ida y vuelta a Deusto y la llegada al Guggenheim. Casi todo es llano junto a la ría, con algunos repechos cortos al entrar en el casco antiguo, y el 10K comparte los primeros 9 km antes de desviarse hacia la meta.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- 10K, Media maratón
- El tiempo el día de la carrera
- A mediados de octubre, las noches en Bilbao suelen ser templadas, unos 13–19 °C a la salida de las 19:00, con humedad en torno al 70% y lluvia aproximadamente uno de cada tres días. Cuenta con calles húmedas y resbaladizas en algunos tramos y vístete pensando en que la temperatura baja al anochecer.
Qué entrenar
La salida nocturna cambia toda tu rutina del día de carrera, así que ensaya dos o tres sesiones clave a las 19:00, incluida una tirada larga de 16–18 km con la comida y la merienda que tengas previstas.
La media es casi llana, con repechos cortos en el Casco Viejo, así que añade 6–8 progresiones de 30 segundos en cuesta una vez por semana para pasar fluido por las subidas.
Los giros de Deusto rompen el ritmo, así que haz rodajes a ritmo de carrera con un giro cada 3–4 km y recupera el ritmo en menos de 100 m. Los cortes (1:30 en el km 10, 2:45 en la media) son amplios, así que céntrate en dosificar y no en el reloj.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Bilbao Night Run
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 8–10 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 11 km con 6 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–19 km suave
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Bilbao Night Run
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 16 de octubre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 4 de octubre de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para TotalEnergies Bilbao Night Running Fest (Media maratón), el 16 de octubre de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Bilbao Night Run
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Bilbao Night Run?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Bilbao Night Run?
Llano. Una carrera de sábado por la noche: las dos distancias salen juntas a las 19:00 desde la explanada de San Mamés y terminan junto al Museo Guggenheim.
¿Qué tiempo suele hacer en Bilbao Night Run?
A mediados de octubre, las noches en Bilbao suelen ser templadas, unos 13–19 °C a la salida de las 19:00, con humedad en torno al 70% y lluvia aproximadamente uno de cada tres días. Cuenta con calles húmedas y resbaladizas en algunos tramos y vístete pensando en que la temperatura baja al anochecer.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Bilbao Night Run?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 16 de octubre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 4 de octubre de 2027.
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