Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 16 de outubro de 2027, daqui a umas 51 semanas.
- Distâncias
- 10K, Meia maratona
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 4 de outubro de 2027
Percurso
O percurso: Bilbao Night Run
Uma prova de sábado à noite: as duas distâncias largam juntas às 19h na esplanada de San Mamés e chegam ao lado do Museu Guggenheim. A meia passa pela Plaza Moyua até o rio, segue para Deusto com retorno em San Inazio, volta pela Avenida Madariaga, cruza o Nervión e contorna o Palácio Euskalduna pelo parque Doña Casilda.
Ler as notas completas do percurso
Depois acompanha a margem do rio passando pela Torre Iberdrola e pelo Guggenheim até o Casco Viejo, junto ao Teatro Arriaga, à Prefeitura, às torres Isozaki e à ponte Zubizuri, antes de um segundo vai e volta até Deusto e da reta final até o Guggenheim. Quase tudo é plano ao longo da Ría, com algumas subidas curtas na entrada da cidade antiga, e os 10K dividem os primeiros 9 km antes de desviar para a chegada.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- 10K, Meia maratona
- O clima no dia da prova
- Em meados de outubro, as noites em Bilbao costumam ser amenas, em torno de 13–19 °C na largada das 19h, com umidade perto de 70% e chuva em cerca de um a cada três dias. Espere ruas úmidas e escorregadias em alguns trechos e vista-se pensando na temperatura caindo depois que escurece.
O que treinar
A largada à noite muda toda a sua rotina de prova, então ensaie dois ou três treinos-chave às 19h, incluindo um longão de 16–18 km com o almoço e o lanche da tarde planejados.
A meia é quase toda plana, com subidas curtas no Casco Viejo, então inclua 6–8 educativos de 30 segundos em subida uma vez por semana para passar soltinho pelas rampas.
Os retornos em Deusto quebram o ritmo, então faça treinos de ritmo com um retorno a cada 3–4 km e volte ao pace em até 100 m. Os tempos de corte (1h30 no km 10, 2h45 na meia) são generosos, então pense no ritmo e não no relógio.
Semana modelo
Uma semana de treino para Bilbao Night Run
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 8–10 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 11 km com 6 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–19 km leve
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Bilbao Night Run
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 16 de outubro de 2027, seu polimento começa por volta de 4 de outubro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para TotalEnergies Bilbao Night Running Fest (Meia maratona), no dia 16 de outubro de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Bilbao Night Run
Quanto tempo devo treinar para Bilbao Night Run?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Bilbao Night Run tem muita subida?
Plano. Uma prova de sábado à noite: as duas distâncias largam juntas às 19h na esplanada de San Mamés e chegam ao lado do Museu Guggenheim.
Como costuma ser o clima em Bilbao Night Run?
Em meados de outubro, as noites em Bilbao costumam ser amenas, em torno de 13–19 °C na largada das 19h, com umidade perto de 70% e chuva em cerca de um a cada três dias. Espere ruas úmidas e escorregadias em alguns trechos e vista-se pensando na temperatura caindo depois que escurece.
Quando devo começar o polimento para Bilbao Night Run?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 16 de outubro de 2027, seu polimento começa por volta de 4 de outubro de 2027.
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