Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 16 octobre 2027, dans environ 51 semaines.
- Distances
- 10 km, Semi-marathon
- Profil
- Plat
- Début de l'affûtage
- 4 octobre 2027
Parcours
Le parcours Bilbao Night Run
Une course du samedi soir : les deux distances partent ensemble à 19 h de l'esplanade de San Mamés et arrivent à côté du musée Guggenheim. Le semi passe par la Plaza Moyua jusqu'au fleuve, file vers Deusto avec un demi-tour à San Inazio, revient par l'Avenida Madariaga, traverse le Nervión et contourne le palais Euskalduna par le parc Doña Casilda.
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Il longe ensuite la rive devant la tour Iberdrola et le Guggenheim jusqu'au Casco Viejo, par le théâtre Arriaga, l'hôtel de ville, les tours Isozaki et la passerelle Zubizuri, avant un second aller-retour vers Deusto et le retour au Guggenheim. L'essentiel est plat le long de la Ría, avec quelques courtes montées vers la vieille ville, et le 10 km partage les 9 premiers kilomètres avant de bifurquer vers l'arrivée.
- Profil
- Plat
- Distances
- 10 km, Semi-marathon
- La météo le jour de la course
- Mi-octobre, les soirées à Bilbao sont généralement douces, autour de 13–19 °C au départ de 19 h, avec une humidité proche de 70 % et de la pluie environ un jour sur trois. Attendez-vous à des rues humides et glissantes par endroits et habillez-vous en prévoyant la fraîcheur qui tombe à la nuit.
Ce qu'il faut travailler
Un départ en soirée bouleverse toute la routine du jour J : répétez deux ou trois séances clés à 19 h, dont une sortie longue de 16–18 km avec le déjeuner et la collation prévus.
Le semi est presque plat avec de courtes montées dans le Casco Viejo, alors ajoutez une fois par semaine 6–8 accélérations de 30 secondes en côte pour rester fluide dans les bosses.
Les demi-tours de Deusto cassent le rythme : faites des séances au seuil avec un demi-tour tous les 3–4 km et retrouvez votre allure en moins de 100 m. Les barrières horaires (1 h 30 au km 10, 2 h 45 pour le semi) sont larges, concentrez-vous sur la gestion de l'allure.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Bilbao Night Run
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 8–10 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 11 km dont 6 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–19 km en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Bilbao Night Run
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 16 octobre 2027, votre affûtage commence vers le 4 octobre 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour TotalEnergies Bilbao Night Running Fest (Semi-marathon), le 16 octobre 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Bilbao Night Run : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Bilbao Night Run ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Bilbao Night Run est-il vallonné ?
Plat. Une course du samedi soir : les deux distances partent ensemble à 19 h de l'esplanade de San Mamés et arrivent à côté du musée Guggenheim.
Quel temps fait-il d'habitude sur Bilbao Night Run ?
Mi-octobre, les soirées à Bilbao sont généralement douces, autour de 13–19 °C au départ de 19 h, avec une humidité proche de 70 % et de la pluie environ un jour sur trois. Attendez-vous à des rues humides et glissantes par endroits et habillez-vous en prévoyant la fraîcheur qui tombe à la nuit.
Quand commencer l’affûtage pour Bilbao Night Run ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 16 octobre 2027, votre affûtage commence vers le 4 octobre 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Bilbao Night Run ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.