Dein Plan in vier Antworten
Termin: 16. Oktober 2027, noch etwa 51 Wochen.
- Distanzen
- 10K, Halbmarathon
- Gelände
- Flach
- Tapering ab
- 4. Oktober 2027
Strecke
Bilbao Night Run: die Strecke
Ein Rennen am Samstagabend: Beide Distanzen starten gemeinsam um 19:00 Uhr auf der Esplanade von San Mamés und enden neben dem Guggenheim-Museum. Der Halbmarathon führt über die Plaza Moyua zum Fluss, hinaus nach Deusto mit Wende in San Inazio, zurück über die Avenida Madariaga, über den Nervión und durch den Park Doña Casilda rund um den Euskalduna-Palast.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Danach geht es am Ufer vorbei am Iberdrola-Turm und am Guggenheim in den Casco Viejo, am Teatro Arriaga, dem Rathaus, den Isozaki-Türmen und der Zubizuri-Brücke entlang, bevor ein zweiter Abstecher nach Deusto und der Zieleinlauf am Guggenheim folgen. Fast alles verläuft flach entlang der Ría, mit ein paar kurzen Anstiegen in die Altstadt, und der 10er teilt sich die ersten 9 km, bevor er Richtung Ziel abbiegt.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- 10K, Halbmarathon
- Wetter am Renntag
- Mitte Oktober sind die Abende in Bilbao meist mild, etwa 13–19 °C beim Start um 19:00 Uhr, mit rund 70 % Luftfeuchtigkeit und Regen an etwa jedem dritten Tag. Rechne stellenweise mit nassen, rutschigen Straßen und zieh dich so an, dass du für die Abkühlung nach Einbruch der Dunkelheit gerüstet bist.
Worauf du trainieren solltest
Der Abendstart verschiebt deinen ganzen Renntag, also probe zwei oder drei Schlüsseleinheiten um 19:00 Uhr, darunter einen langen Lauf über 16–18 km mit dem geplanten Mittagessen und Nachmittagssnack.
Der Halbmarathon ist überwiegend flach mit kurzen Rampen im Casco Viejo, daher einmal pro Woche 6–8 Bergsteigerungen à 30 Sekunden, damit du locker über die Anstiege kommst.
Die Wenden in Deusto brechen den Rhythmus, also baue in Tempoläufe alle 3–4 km eine Wende ein und finde innerhalb von 100 m zurück ins Renntempo. Die Zeitlimits (1:30 bei km 10, 2:45 im Halbmarathon) sind großzügig, konzentrier dich also auf dein Tempo.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Bilbao Night Run
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 8–10 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 11 km mit 6 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–19 km locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Bilbao Night Run
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 16. Oktober 2027 beginnt dein Tapering um den 4. Oktober 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen TotalEnergies Bilbao Night Running Fest (Halbmarathon) am 16. Oktober 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Bilbao Night Run: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Bilbao Night Run trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Bilbao Night Run: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Ein Rennen am Samstagabend: Beide Distanzen starten gemeinsam um 19:00 Uhr auf der Esplanade von San Mamés und enden neben dem Guggenheim-Museum.
Bilbao Night Run: Wie ist das Wetter normalerweise?
Mitte Oktober sind die Abende in Bilbao meist mild, etwa 13–19 °C beim Start um 19:00 Uhr, mit rund 70 % Luftfeuchtigkeit und Regen an etwa jedem dritten Tag. Rechne stellenweise mit nassen, rutschigen Straßen und zieh dich so an, dass du für die Abkühlung nach Einbruch der Dunkelheit gerüstet bist.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Bilbao Night Run beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 16. Oktober 2027 beginnt dein Tapering um den 4. Oktober 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Bilbao Night Run zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.